杰夫大叔鸭蛋二头肌训练秘籍

来看看下面这张图片

你最想得到杰夫身上的哪块肌肉？

毫无疑问，所有人都会选择二头肌

而这一期呢，杰夫大叔将会公开他的臂围

公开自己最喜欢的2个手臂训练，还有一些训练技巧

助你能早日为自己的手臂

添上这样2个 “鸭蛋”

首先来公布一下杰夫的臂围--44.5厘米

谈到自己手臂肌肉的成长

杰夫认为他并没有什么特别的天赋

开始健身前，他还很瘦很瘦

高中生杰夫

回忆起刚开始健身的那段日子

杰夫手头可以举的东西就只有几副哑铃

当时他通过3种不同的弯举

给自己的手臂打下了坚实的基础

第一种就是常规的渐进超负荷训练

即每次训练都增加一点弯举的重量

而不是长年累月的举一个重量

肌肉为了适应新的刺激，就不得不变得更强壮

第二种是小重量的充血训练

做完第一种弯举后，拿一对轻一点的哑铃

只做半程弯举，不要让小臂垂下去

忍受酸痛和灼烧感，一直做下去

这样做阻碍了血液向其他部位流动

始终让血液停留在二头肌中

为肌肉制造了代谢压力，也会迫使它生长

第三种是借力弯举

拿起最大的哑铃，使用借力举起它们

然后慢慢慢慢的下放

这种弯举的重点不是你怎么举

而是你下放的有多慢

而肌肉的破坏大多发生在下放阶段

只有对肌肉造成破坏，它才会愈合的更强壮

以上就是关于二头肌的全部3个技巧

下面再来说说三头肌的训练

仰卧哑铃臂屈伸

不要这样垂直手臂做

因为如你所见

当哑铃被举到顶端时，阻力垂直了

此时三头肌几乎是没有在发力的

因为阻力没有了

做个小小的调整

把手臂向脑袋的方向上抬一点

动作马上就变得困难多了

固定住大臂

让哑铃下坠到底端，充分拉伸三头肌

然后通过三头肌发力，一直举到手臂伸直

二头肌的训练技巧同样可以应用到该动作中

选择较大的重量、延长下放的时间

以破坏更多的肌纤维

在上举时，可以借助一点点惯性

在做完大重量后，选择一副小哑铃

开始做半程充血动作，只做动作上半程

一直做到你没法再承受酸痛为止

这2个动作不光被杰夫大叔用来打基础

直到今天，它们仍是杰夫最喜欢的手臂训练

鸭蛋大的二头肌并非基因使然，更没有捷径

是几十年的知识与汗水积累下的结晶

杰夫高中时期的视频

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