巨石的练腿日原来是这样的，太残暴了！

祝大家早日练出一个坚硬强劲的下盘

巨石最爱的腿部训练之一就是腿举

他总是会踩在踏板偏上方的位置

把重点放在刺激腘绳肌和臀大肌上

有时他会先左右交替做单边举腿

最后再两脚一起做

直到逼近力竭之后才会停下

有时他则会在腿举机上加一副弹力带

因为越往上走腿越是伸直

越多的压力就会被转移到关节，对肌肉的刺激减少了

而弹力带的阻力会随着长度增加而不断增加

从而让腿部全程都可以最大化受到刺激

这种方法可以提供最好的增肌效果

如果你正处在瓶颈期，可以试试

第二个巨石常做的训练就是臀桥

他喜欢用爆发力将重量顶起来

并在顶峰让臀大肌收缩5秒

这种训练节奏可以有效加强伸髋爆发力

让你跑的更快、跳得更高

同时让腘绳肌和臀大肌更加有型

第三个训练是安全杠铁链深蹲

安全杠顾名思义，就是为了安全性

铁链的作用和之前的弹力带类似

都是为了提供一个会变化的阻力

从而时时刻刻保持对肌肉的最大化刺激

第四个训练是一台罕见的深蹲机

这台器械让臀部处于比较靠后的位置

限制了膝关节的活动度，减少了股四头肌参与

所以它应该是一台专门用来刺激后链的器械

第五个训练是负重箭步蹲

巨石常常拿这个动作进行收尾

通过做一个三重递减组，彻底榨干腿部肌肉

首先缠绕两圈铁链进行箭步蹲

力竭之后丢掉一圈，继续

再次力竭后，徒手继续做

最后对巨石的练腿日进行一个总结

他总是频繁的练到力竭

而且善于运用弹力带、铁链等设备

让肌肉保持最大程度发力

既刻苦又科学，就是巨石的练腿秘诀

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