2步打造出鸭蛋型二头肌

借力弯举、集中弯举、绳索弯举...

做了那么多的弯举训练

二头肌依然不够高围度不理想？

曾经备受这个问题困扰的杰夫大叔

今天将向我们分享2条自己的心得

帮助我们出打造同款鸭蛋二头肌

第一步、建立神经联系

让我们先来做一个测试：

做出一个准备弯举的姿势

然后捏紧拳头，尽全力收缩二头肌

你是否能够制造足够的收缩力

使二头肌出现痉挛一样的不适感？

如果能，非常好

说明你已经建立了强大的神经联系

如果没有也没关系

即便杰夫有时都找不到那种感觉

现在把测试范围调大一点

向下弯曲手腕，同时上抬手臂

就像在做斜板弯举

在这个姿势上全力收缩二头肌

现在你应该能感受到痉挛感了

如果还是没有任何不适感

那就说明神经联系不够好

现在再一次降低测试标准

做一个展示二头肌的姿势

在此姿势上全力收缩肌肉

此时你的脸上应该出现同款表情

如果你还是感受不到任何痛苦

神经联系就真的有问题了

你应该暂时放弃对围度的追求

先把神经联系建立起来

因为这是练出鸭蛋二头肌的前提

建议把绳索弯举添加到训练中去

放慢节奏、降低重量

全力去挤、去收缩二头肌

并在顶峰停顿1-2秒

强化神经对二头肌的控制能力

还可以试试斜板弯举

举多重多少次不重要

你只需要把注意力集中在

如何让二头肌收的更紧

如何让它更酸痛上

第二步、用大重量做离心

这是杰夫最爱的二头肌技巧

他通常会上比较大的重量

借力举起它，然后慢慢地放下

把重点放在动作的离心部分

用大重量破坏肌纤维带来更多增长

代表动作就是借力弯举了

可以借助身体的摆动弯举起杠铃

但下放的过程要严格

尽量控制住速度，越慢越好

以上就是全部2个技巧了

第一步：先不要急于追求重量

而是练习如何把二头肌收的更紧

第二步：用大重量做离心

建立起不错的神经联系后

用大重量训练+慢速离心技巧

直接将增肌效果最大化