演员们之所以能快速练出腹肌，背后的真相！

你看过最疯狂的健身前后变化

往往都来自演员

拿2位印度男星来举例子吧

阿米尔汗：

在拍摄《摔跤吧！爸爸》期间

为角色5个月减54斤

赫里尼克罗思汗：

参演电影《WAR》前为角色塑身

仅仅花了2个月时间

完成了增肌减脂大变身

他们在1-2个季度之内取得的效果

是很多人练了1年、2年都达不到的

演员们快速变身的秘诀是什么？

一起来听听杰夫教练怎么说

惊人转变并非是从零开始

观察下面这张图中的左边你会发现

赫里尼克的手臂、肩膀、腹部

绝对不瘦弱或者虚胖

它们是很结实、充满肌肉质感的

所以在变身的2个月前

赫里尼克已经有着很好的肌肉底子

在这2个月内他所做的

其实只是减脂、恢复往日的身材

观察他早前的照片可以发现

他早就拥有很棒的身材了

只是后来把自己吃胖了而已

阿米尔汗的情况也大致相同

还记得当初为拍摄《摔跤吧！爸爸》

阿米尔汗50天减54斤的新闻

刷爆了全网

直到杰夫大叔前段时间采访他

我们才从他口中了解到真相：

50天减掉50多斤是没错

可这身肌肉是经过几年训练才积累下来的

而且杰夫大叔还表示

如果你有很好的身体基础

即便很久不练身材变得一团糟

想练回去也要比从零开始容易多了

根据肌肉存在记忆的特性

当你到达某个围度、力量水平

大脑会记忆下你是如何到达的

并将现在的水平作为参考模板保存起来

即便你已经停止训练20年

当再次拿起哑铃，这个模板依旧存在

它让你的进步速度比从零开始的人快很多

演员增肌有新招

值得一提的是

赫里尼克的椎间盘存在一些问题

导致他训练没法上大重量

但这没有动摇他增肌的决心

他通过“零动量训练”持续获得进步

也就是动作做的超级慢的训练

通过消除动量、延长肌肉受力时间

制造更多的代谢物

为肌肉细胞施加代谢压力

一样可以达到促进肌肥大的效果

这对有伤病的肌友来说

无疑是一个启发

通过代谢压力训练推动肌肉增长

比渐进超负荷的增加重量

对身体要安全、友好的多

如何才能像演员一样快速变身？

即便他们在几个月时间内

所做的只是减脂恢复身材

那这样的变化也非常惊人了

想要以演员的速度减脂

杰夫教练建议我们从饮食下手

他认为

改变饮食可以让你最快速度看到变化

赫里尼克也说过

自己之所以能取得这样的效果

首先就是饮食控制得到位

更重要的是，要享受自己的食物

你不可能吃一辈子水煮鸡胸

必须通过不断尝试其他食材、烹饪方法

找到自己喜欢的那种才能坚持下去

你才可能完成整个漫长的减脂期

才可以把好身材长久的维持下去

--文末福利--