像斯巴达人一样去训练，300次腹肌挑战了解下！

斯巴达300腹肌挑战

也就是斯巴达的训练强度

总共重复300次动作

充满挑战性

25个V字起身（左）

锻炼整个上腹肌

同时侧重左边下腹

25个V字起身（右）

换右边抬腿

侧重右边的下腹

60个空中蹬车

增强整个腹部的耐力

在你双脚前蹬的时候

意识要集中在腹肌发力

15个翘腿举腿（左）

不同于普通的仰卧举腿

这样会更困难

腹肌出力会更多

15个翘腿举腿（右）

像这样的的单边动作

两边都不能落下

确保肌肉发展平衡

15个俯卧平板撑

肘和手来回切换支撑

但要记得身体始终保持平直

考验你的核心力量

15个反向卷腹

专注刺激下腹部

将两膝盖上抬到胸前

15个平板撑出拳

尽量维持住单手支撑的时间

会让这个动作变难很多

15个反向卷腹

30次超人挺身

锻炼下背的动作

上抬上半身挤压下背部

50次坐姿卷腹

大腿和上身同时向中间聚拢

用腹肌控制身体去移动

20次仰卧抬腿

最后一个动作

你一定已经力竭了吧

但还是要尽量保证动作标准

300次重复

耗时10分钟左右

组间休息时间自己掌握

越短越好

END

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