FST-7训练法丨胸肌轮番轰炸
周四为大家整理推送的训练,是一套FST-7胸训
整套训练持续时间在1小时左右,动作不少、强度不小
下面让我们开始吧
热身动作
肩内旋+肩外旋 2x20次
正式训练
上斜哑铃卧推 3x10次
从上胸开始训练,1组热身、2组正式组
选择中等偏大的重量,但要做到100%的控制
上斜哑铃飞鸟 4x12次
2组热身2组正式组、重量递增
上举时可以向内旋转小拇指,更到位的收缩胸肌
快到力竭时可以再加5次推举
彻底榨干肌肉
平板锤式哑铃卧推 4x10次
采用竖握的方法做卧推
做到力竭时再努力挤出几次半程动作
高位绳索夹胸&俯卧撑 7组
来到FST-7超级组
绳索夹胸和俯卧撑为一组,做完休息45秒,重复7组
夹胸到力竭时,再做5次推胸
个人喜欢推到顶点时两手交叉、下胸收缩感特别好
紧接着开始下斜俯卧撑
下降时尽量低一点,拉伸下你的上胸肌
组间拉伸 7组
肩膀前送、手掌相对,让你的胸和手臂收紧
做完一组FST7组,就来一组拉伸
以上就是全部训练内容了
将它们投入实战吧
END
Xgame极限健身
全|球|最|劲|爆|的|健|身|资|讯
赞 (0)