2招教你提升卧推重量
你卧推多久没上过新重量了?
今天就让Jeff大叔给你支两招
1、等长收缩卧推训练
选择一个怼不起来的大重量
把它放在卧推架的安全臂上
如果没有这种卧推架
用史密斯架代替也可以
杠铃的位置在胸上方大约5cm处
在这个点上用尽全力推杠铃
胸肌和三头肌会进行极强的收缩
藉由此可以提高神经募集肌纤维的能力
这种训练徒手也可以做
站在墙壁前,以卧推的姿势来推墙壁
确保胸肌全程收紧发力
2、⅓程卧推训练
同样要借助安全臂或者史密斯架完成
选择你卧推最大重量的50%
运用爆发力,推得越快越好
只推动作最底部的⅓程
因为咱们卧推起不来的情况
大都发生在这段距离
所以这段距离又被称为“卧推粘滞点”
而这个训练目的正是为了消除粘滞点
训练计划:
1、等长收缩卧推训练
每组做10秒,然后休息5秒
一共重复10次
2、⅓程卧推训练
等做到几乎力竭的时候,再推3次
一共重复5组
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