那些在健身房瞎练的人，最后怎么样了？

要说健身房里最不缺的是什么？

就是下面这种创意性人才

他们对健身

往往有着自己的套路

就比如这个反向腿举

完美的避开了凳子

避免了汗水打湿坐垫的风险

妙啊

↓

还有这位小伙子

可以说把自己身体的潜能

给开发到了极致

↓

往自己面前

再放个破碗儿

年卡钱不就出来了？

↓

以后再有人找你“吃鸡”

就得多加个小心

这种鸡咱可不吃

↓

如果说上面是纯粹搞笑

那下面这些就是纯粹搞事了

拿绳命去瞎练

实在让人看得胆战心惊啊

断背硬拉

含胸驼背

强行拉起大重量

容易对脊柱造成

不可逆损伤

↓

砍头卧推

没有控制住重量

任由其自由下落

像这样的事故

已经死过不少人

↓

拱桥卧推

后背拱桥是卧推技术

但拱成这样...

就是在考验腰椎的质量了

↓

3mm腿举

没啥卵用

膝关节耐久度-10％

↓

3mm推胸

没啥卵用

像这样猛然发力

还有导致疝气的风险

↓

占着器械玩手机

没有别的危险

但容易被打

↓

据统计

至少有60％的健身事故

是出自卧推

全球每年有数千人

因卧推受伤入院治疗

而跑步机更是最不起眼的杀手

仅在美国每年就有2万人

因跑步机事故急诊

平均每年更有3人命丧跑步机

所以啊，健身光有热情还不够

首先你得学会保护自己

才可能增肌减脂

才可能练出好身材

下面就为肌友们

普及几种通用的发力技巧

避免伤病发生

1、拿起重量要挺直背

不光是硬拉

无论是从健身房地上拿起哑铃

还是在家里拎起一桶水

时刻记住挺直你的背

这是在保护你的腰椎

2、哑铃上肩要用腿

做哑铃推胸、推肩时

永远不要把重量甩上来

你必须学会借助腿部力量

这样省力且不易受伤

3、注意呼吸节奏

发力吐气、回程吸气

把呼吸控制到均匀有节奏

急乱的呼吸

容易导致岔气

甚至疝气

先学会保护自己

再谈健身筑肌

END

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