战斗毛子的12种极限俯卧撑, 健身大牛也只能做到6!

作为最经典的徒手健身动作，俯卧撑一直深受人们喜爱。更有人在此基础上，开发出了许多变式，使难度大大提高、并能更全面的锻炼身体。

以下12种高难度变式，你能做到第几级？

钻石俯卧撑

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双手尽量靠近，和下胸的位置在一条线上，贴在一起摆出一个倒心形。两肘向内夹，主要通过手臂力量完成。

倒立撑

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仅用双臂给身体做一个支撑，身体竖直倒立起。此基础上屈伸手臂进行倒立撑，对手臂以及核心将会是一次考验

爬行俯卧撑

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模仿四肢爬行的动作，俯身的同时膝盖向侧面提。看似简单，实则考验的是你的四肢协调能力，做到标准一样不容易。

腰间俯卧撑

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变化一下双手的位置，由胸间移动到腰间。这样你会立即发现动作变得很困难，你的手腕、腰腹部、背部都在承受很大重量。

单臂俯卧撑

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很多人自以为会做，实际是靠不标准动作强行起来的。岔开你的双腿，这样更易保持稳定。你要做到直上直下、平平稳稳才算合格。

弓箭手俯卧撑

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双手间隔距离较宽，身体向一边倾斜，伸展另一侧手臂，两边交替进行。

超人俯卧撑

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难点在于你不能很好地控制胸肌和三头去发力，只有肌肉力量达到一定的水平才可能做到。胳膊几乎是完全向前伸展的。

虎式俯卧撑

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这个动作的行程很短，是靠屈伸肘部、三头肌发力，做到肘部贴地即可。但需要很强大的手臂，难度一样不低。

折刀俯卧撑

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身体从地面，提臀让上半身和下半身尽量靠近，同时触摸到脚尖。主要是需要强大的爆发力，让身体腾空到一定高度，才有机会去完成此动作。

手背俯卧撑

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一个小小的变化，却是一种截然不同的考验。看着都觉得手腕疼...

360°翻转俯卧撑

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撑起身体后直接向后旋转360°，看上去花里胡哨，但对身体素质的要求也很高。

90度角支撑

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从俄式挺身切换到倒立支撑的终极动作，能做到这个，你的身体素质已经很恐怖了。