这个功法很有特色，“球内缠丝”，它会带给你启迪

天寒山鹰啸，鹤舞梅花庵。练武的人，有个特点，用身上想事。好比说，一个人着急了，急在心里。练拳的人，心里不急，他想办法急在身上，身上提速。一个人心里乐了，练拳的人，心里平静，身上兴奋，通透畅快。又好比，有人脸上哭了，有人面色平静，却全身悲恸。

清绝处，再思量。练好一套拳，基本功要扎实。套路，都是基本功升华，衍生出的变化。练拳遵循次第，什么是次第？有基础，有结构，懂变化。不能一上来，就随便比划，以为潇洒，其实练不出东西。你得知道，根在哪，主球是谁，小球是谁，如何串联，这就入道了。

一粒尘埃，一座高山。经验，来源于体会。自己把自己的拳，搞明白，练通了，有了自己的智慧，再去触类旁通。一举一动，都蕴含丹田劲，身上透着精气神。身体只有通了，心才能打开，认知力才上得去，你才愿意看别人打拳，才能看出东西，然后去吸取。

迎之不见头，随之不见尾。你还得知道，我走到哪了，怎么过去的，非常清楚，且能控制。如履薄冰，处处观照细节，不敢散乱。细节的深处，就是精髓。书法有句话，下笔乌丝栏，意思是入扣。练拳也是，你得到位，圈出一个程度，拧到东西了，这叫丝丝入扣。

世尊微笑，菩萨点头。你要体悟，自己的动作，和这个动作的感受。换个角度讲，练拳就是，建立自己的体知觉。起式鼓荡感，白鹤张力感，金刚整沉感，了了分明，听劲就上去了。书法的笔感，拳劲的体感，都是一个东西。如此盘拳，反复揣摩自身，才能练出自己。

太极之功，拳在包容。譬如混元桩，看着是抱圆，会站的知道，里头筋是拧着的。双肩扣，锁窝回抽，沉肘裹肘，将手臂筋拧到位。裹腿开胯，双腿内旋，把骨盆撑圆。旋不离圆，单鞭这个式子，也不是只有拧劲，你从高处看，他还是抱个大圆。

不要认为，螺旋是螺旋，球劲是球劲，不要分开想，球中裹着缠丝，才是太极。抱着拧，拧着抱。从起式开始，旋动劲就有了。什么是旋动？旋是拧着转，不是直接走。比如小臂，这两根骨头，非常有用。尤其云手，手臂要一边划圈，一边拧尺桡。

雨滴打竹叶，惊飞金丝雀。你看掩手肱捶，弹出一拳之前，那几个过度劲，要特别留意，身上不停滚动，然后抽出一根丝，快速释放，拧出去的捶劲。再说三换掌，抱球滚动，反复拧绞胯根，双臂拧着划圆。感兴趣的话，找个太极球玩玩，双臂环抱，揉活全身，拧绞双臂，但不离此球，圆中含着拧绞。

圆生掤劲，掤中缠丝。无论什么劲，都不要孤立着练。拳不离圆，圆中螺旋。你看太极图，外圈一大圆，中间二鱼追逐，形成S线，也在暗示这个东西。所谓混元，各种功劲，融合贯通，在人身这个大圆中，达到了中和。