接下来 3 个月,这 3 件事绝对不要再做了

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培养好习惯,改正坏习惯,两手都要抓,两手都要硬。

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编者按:我们总是想方设法地想要养成好习惯,然后坚持下来,却总是忽视了改掉坏习惯同样对我们大有裨益。作者在文中特意指出了三个常常被我们忽视的坏习惯——患得患失,沉迷手机以及不好好睡觉。时值年底,新年将至,不少新的flag又在路上了,屏幕前的你不妨从这三件小事做起,先改掉坏习惯,让自己以崭新的面貌迎接新年。本文作者Sinem Günel,原文标题3 Things You Should Quit in the Next 3 Months

图片来源:cottonbro from Pexels

Bill Gates曾经说过,大多数人高估了他们在一年内所能完成的事情,而低估了在十年之内所能完成的事情。

同样地,大多数人认为好习惯是让生活变得越来越好的灵丹妙药,却低估了避免坏习惯能带来的好处。

然而,事实是,如果不避免那些挡在道路上的坏习惯,那么再积极的习惯也无法产生一加一大于二的效果。

简而言之,每天吃一个苹果不能消除吸烟带来的负面影响。

同样的,如果剩下的23个小时都不运动的话,每周做好几次为期一个小时的锻炼也无法弥补运动的不足。

我们常常把更多的精力放在构建新的东西上,而不是改进现有的东西上。

然而,事实是,日常活动决定了生活的下限。

如果日常生活充满了阻碍发挥潜力的坏习惯,那么很可能无法成为最好的自己。

这是因为在大多数情况下,偶尔做的一些事情,无论积极还是消极,都不会对生活产生根本性的影响。然而,你每天所做的事情确实会产生强大的影响,只不过你很可能一直没有意识到罢了。

即使很艰难,也不要太较真

作为一名数字企业家和网络作家,我的大部分作品都是面向大众的。

任何人都可以访问、阅读、评判和评论我的作品。虽然我收到的99.9%的评论和信息都是积极而充满善意的,但也有0.1%的人想在我的评论区或收件箱里“口吐芬芳”。

如果这些人在你还是新手的时候发现了你的作品,你可能会怀疑自己,即使他们纯粹是在胡说八道。

别往心里去,这件事说起来容易做起来难。然而,事实是,那些评判或诋毁并不能说明你有什么问题,它们实际说明了那些人在自我挣扎。

知足且细心的人不会留下刻薄的评论或恶劣地对待别人。

我们都是人,生活不是要做到完美,而是要竭尽全力,创造一个让我们引以为豪的现实。

现实是,从长远来看,患得患失会让浪费你成长的机会,让你失去理智。

你该怎么做:

当你被某人的行为或言语冒犯时,你有两个选择:

  • 你可以问问自己为什么这会伤害到你或影响到你,你的内心深处是否存在什么尚未解决的问题;

  • 你也可以让他们想做什么就做什么,想说什么就说什么,祝他们一切顺利。

如果有人无缘无故地用言语伤害了你,他们自己和自己的生活很有可能就存在问题。很多时候,这些人只是试图把心绪强加在你身上,因为这比面对自己的阴暗要容易得多。

一旦你能从一个中立的角度来看待这件事,而不是过于情绪化,你就会发现那些可能伤害你的人其实也深受挫折。

此外,要注意建设性的批评和刻薄的评论之间有很大的区别。你应该总是乐于学习和成长,但真正有价值的事情无论如何也不会让你感到痛苦。

避免过度使用社交媒体

思维教练Jim Kwik在他的Limitless一书中指出,与15世纪相比,我们现在每天消耗的数据量相当于15世纪的普通人一辈子接收的数据量。

2015年的一份报告甚至显示,受访者每天花在媒体上的时间约为8小时。

根据Kwik的说法,当我们与朋友和家人在一起时,我们很难找到共鸣,由于设备总是处于开机状态,所以我们很难集中精力。

而关键的问题是,我们实际上是在网上漫无目的地浏览社交媒体消息。这是因为每当刷新页面或通知时,体内的多巴胺激增。随着多巴胺的每次冲击,我们更倾向于滚动和刷新,并很快发现自己陷入了一个难以逃脱的恶性循环中。

你该怎么做:

控制社交媒体使用可以带来更多自由和时间。它会帮助你与世界断开连接,这样你就能与自己对话了。

尽管我们大多数人都已经习惯了这些设备和平台,但我们还是可以采取一些简单的步骤来重新掌控我们的时间和精力。

  • 你可以每天在日历上安排30分钟的休息时间,用这段时间做一些滋养自己的事情。可以尝试写日记、画画、做饭、安静地喝杯咖啡或茶、冥想、读书,或者做任何能让你感到精力充沛和放松的事情。如果方法得当,30分钟的静默有时可以像度假一周一样令人耳目一新。

  • 你可以避免在下班时间使用手机,在等公共汽车或在杂货店排队时有意识地享受空闲时间。

  • 你可以关掉手机上的所有通知,这样就不会忍不住解锁屏幕。研究表明,即使不解锁屏幕,在收到手机上的通知后,也需要15分钟以上的时间才能再次完全专注于给定的任务。要知道,仅仅是听到或看到通知就足以分散注意力。

  • 你可以针对特定应用程序的设置使用时间限制,如Facebook或Instagram。一旦超过这个时间,手机就会发出提醒通知。

控制社交媒体使用的时间可能听起来很有挑战性,但它会使你拥有一个更清晰的思路,拥有更多的时间,更多的精神精力,好把心思放在在真正重要的事情上。

别再作贱你的睡眠了

畅销作家Shawn Stevenson表示,精神、情感或身体表现的方方面面都受到睡眠质量的影响。

然而,研究证明,全球大多数人口缺乏足够的睡眠时间。

自称效率大师的人常常试图说服你,少睡一点就能做得更好,但事实是,如果睡得好,睡眠可以成为效率和精力的绝佳帮手

为了幸福健康的生活,必须要好好休息。只需要一些提示和技巧,你就可以迅速提高睡眠质量和生活质量。

你该怎么做:

你要做的第一件事就是确保自己有足够的睡眠。

与人们普遍认为的相反,即使你认为每晚平均睡4-5个小时足够,你也不可能在保持最佳状态的情况下好好工作。

此外,你应该在黑暗和安静的环境中睡觉。黑暗和安静的环境可以极大地提高睡眠质量。如果卧室不是完全安静的,可以试试使用耳塞,又便宜又简单,而且超级有效。

要睡个好觉,睡前做什么也很重要。

例如,避免吃油腻的大餐,或者做过多的锻炼。相反,应该专注于平静的活动,比如写日记、冥想、阅读或轻度瑜伽练习。

此外,务必远离手机、电脑、电视屏幕。如果需要使用设备,使用蓝光屏蔽程序,或蓝光屏蔽眼镜。

睡得更好(或者睡得更足),就能提高健康、效率和注意力。充足的睡眠可以提高精力、创造力和做出艰难决定的能力。

写在最后

通常,那些最被低估的日常琐事会损害幸福,降低效率,从而阻碍我们成功。

如果你能避免患得患失,减少被动的社交媒体使用,提高睡眠质量,那么你会在生活的所有领域都有所进步。

改掉这三个习惯会让你:

  • 在人际关系中表现得更现实、更可亲;

  • 在工作时间更有效率;

  • 更加心细;

  • 最终改善健康状况。

此外,解决这三个常见的消极习惯会让你有更多的时间和精力去建立新的、积极的习惯,从而可能会改变你的一生。

译者:喜汤

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