PM2.5的 跑步锻炼建议【同是天涯爱跑人】

写在前面：1.楼主好像是个啰嗦的人，亲自手打的长文，请送花好么。还有就是慎入……因为你看到的不仅是很多文字，还有可怕的真相！ 2.如果直接想看结果，请跳转最后一张图 3.进入正题： 楼主也是爱跑步的人，生活在杭州，之前是每天早上跑步，后来一段时间因为PM2.5严重就改到晚上跑步了，渐渐开始习惯每天跑一会儿~ 看到小组有人在问PM2.5下怎么跑步，于是给大家整理了一下：<<不同级别下的PM2.5“跑步锻炼建议》》希望能帮到大家。 首先,楼主是研究PM2.5的，虽然不及坐在研究室的专家们那么专业，但也好歹研读过几十篇国内外论文，并经常与学术界的人（虽也不是专家，但都有涉猎）交流心得，如果说专家的专业能力为10分，那么楼主的自我评定的分值是7分，1分差在研究时间上，1分差在研究广度上，1分差在研究深度上。 楼主说那么多，其实就是一句话，那就是：楼主是亲自打字发文，乃们不要以为我是Ctrl c+ Ctrl v，还有楼主说的一切，靠谱率在99.9%。 咳咳，不多说了，下面进入正题： 关于PM2.5是什么，楼主就不科普了，大家直接找度娘，楼主这里说的只是不同级别的PM2.5跟跑步的关系，要弄情不同级别下的危害，所以需要知道的是PM2.5的级别有哪些： 普通情况下，PM2.5的级别有6级，但实际上我们可以增加到7，也就是“破表”级别，也就是我们最关注的级别，说实话，这个情况再国内发生的概率并不少。 下图是我国6级的标准，为了让大家在天朝依旧充满希望，楼主就不发表其他国家的给大家看了，所以之后楼主所说的也都是“以中国标准”来说的。

ok，知道了级别之后，接下来是危害了，为什么PM2.5会对跑步产生危害？ 其实这不废话么，裸露在室外呼吸的必定危害极大啊！只是跑步时候呼吸的量是普通情况下的 3 倍……so，我想你懂了点什么，不过我还要告诉你的是更可怕的事实。 因为想你你也许会想知道，雾霾天气一天下来，我们的身体吸入了多少PM2.5颗粒？而这些吸入的PM2.5颗粒又在多大程度上影响了我们的健康？ 先给大家计算一下：我们吸入了多少PM2.5？ 以2014年4月23日北京的实时检测平均PM2.5浓度为例（为什么选这天？因为我想写文计算的时候正好是那一天），170微克/立方米的PM2.5浓度，即个人接触的每1立方米空气中含有170微克的PM2.5颗粒物。人在安静时，每分钟呼吸的空气总量约5—10升，运动时是80—100升。 按肺通气量10升（0.01立方米）/分钟计算，个体在预计24小时内PM2.5吸入量为170微克/立方米×0.01立方米×60分钟×24小时≈2449.3微克； PM2.5一旦进入体内，约有50%—90%沉积入肺泡数周甚至数年，按照2/3的沉积比例计算，当前北京的空气中呼吸的个人会产生沉淀进肺泡无法排出量为2449.3微克×2/3≈1632.9微克，也就是说，这个量就永久在我们身体无法排除了。 那么，吸入的PM2.5多大程度上影响了我们的健康？ Pope等专家对美国1979-2000年间死亡的50000人的数据研究证实PM2.5 日均浓度每增加10微克/立方米，即PM2.5吸入量每增加144微克（10微克/立方米×0.01立方米×60分钟×24小时），心肺疾病死亡率升高6%，肺癌死亡率升高8%。 按此比例折算，当前北京的空气中呼吸的个体PM2.5无法排出体内量则达到144微克标准的11.33倍，相应的心肺疾病死亡率升高10.1%，肺癌死亡率升高15.3%！ 欧盟2010年开始规定全年365天内，24小时PM2.5平均浓度超过50微克/立方米的天数不超过7天。而目前国内对于PM2.5的标准和限制都相对宽松，以北京为例，2013年全年172天浓度超过75微克/立方米，这个数字非常的触目惊心，如果不能深刻认识到PM2.5颗粒物对健康的危害，不能积极关注自身呼吸安全，对于我们每个人来说都是一件非常危险的事情。 说了那么多，我想这个时候你再*3倍室外跑步时候躲吸入的量…… 咳咳，其实呢，这些都是理论，实际上如果在室内（室内一般情况下是80%的室外浓度），或者戴口罩，或者是开了净化器，那都会降低你的吸入量，跑步的 3倍吸入量也不是我们24小时都跑3倍的……一般情况下每天就比普通人多吸一点而已。 不过针对PM2.5不同浓度来说，跑步，或者说室外跑步确实还是有一定建议的：

你们是不是要说：你说了那么多，就最后一张图的事情…… 诶……没办法，我就是喜欢把前因后果都说清楚……研究者的习惯啊，最主要是怕大家看不懂然后不相信我呀……