Ashtanga Yoga：前穿越的要点——视频讲解
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寻找关节的空间
今天讲一讲前穿越的秘诀
讲一讲呼吸路线理论体系如何在前穿越中应用
首先，准备是下犬式
在下犬式里面，要找到如下几个要点：
首先是肩关节中的空间
其次是髋关节中的空间
要找到肩关节中的空间，
必须先吸气吸到手，感受手跟坐骨的反向伸展，同时肩胛骨向后拉，这样才能感受到肩关节中的空间。
其次，吸气，吸到脚，感受脚跟坐骨的反向伸展。
如果能同时感受到手跟坐骨反向伸展、脚跟坐骨反向伸展的话，你就能感受到髋关节中间的空间被创造出来。
当然这一切觉知都是建立在你的身体已经比较打开的前提下。
如果说你的前几个拜日a身体还没有完全热起来、没有打开，你是找不到这些空间的。
这到这些空间是前穿越的前提。
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根基、重心的转换
第二个要点是，重心、根基的转换。
前穿越的时候，
随着呼气的末端，微微屈膝，此时重心根基基本上都在脚上，
那往前跳的话，就要把根基转化到手上，手和手臂作为支撑点。
那么，最好你的手跟脚近一点，这样在根基转换的时候，你更容易稳定住。
如果一开始在下犬式里手跟脚距离太远的话，那往前跳的话就容易重心发生一个长距离的变化，很容易导致肩关节不稳定。
保持着肩关节的空间，肩胛骨向后拉，此时背肌是启动的，
然后呼气末端微曲膝，此时上半身、腿，都要放松，只有盆底、下腹微微收束。
然后，吸气，吸到手的同时，重心往前，大概肩膀快要来到手腕正上方时，会感受到手这里重量最大，瞬间感受到地面给你的反作用力，顺着地面给你的反作用力，轻轻地跳起来，同时保持盆底、下腹的收束，就可以轻轻地跳跃过来。
其他细节见视频哦。。。。
吸气吸到根基：手
注意盆底下腹的收束
先转换重心、再跳
先有吸气，有充盈感了再跳
呼气的末端做后蹲
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何时起跳？
先转换重心再跳
《初级序列教材》 《中级序列教材》
这两本是Gregor Maehle大师的阿汤巨作，遍观阿汤界，这套应该是最全面、最细致的ashtanga初级序列（一级）和中级序列（二级）的教材了。
作者：大树，阿汤练习者、大周天呼吸路线理论体系创始人、自由撰稿人，专注于ashtanga yoga教学、自媒体运营、学习与个人成长，关注并私信我，回复数字“01”，送你一份ashtanga阿斯汤加瑜伽和阴瑜伽的入门大礼包。