这套简单的瑜伽动作，坐在椅子上就可以做！(附动图)

每天查看瑜伽知识

只需要在椅子上就可以轻松完成哦、不妨一起来试试～

01.活化颈椎

• 保持端正坐姿，左手贴近右耳

• 双肩等高，随着呼气偏头向左

• 感受颈部右侧肌群的伸展感

• 动态10-12次，反向练习

02.坐姿摩天式

• 坐姿十指交叉，双臂向上伸展

• 呼气时，让掌心推向天空方向

• 吸气时，双肩放松让背部下沉

• 动态10-12次

03.单侧牛面式

• 坐姿右臂向上伸展，屈合手肘

• 吸气时，左手辅助右大臂拉伸

• 呼气时，胸椎缓慢向左侧侧弯

• 动态10-12次，反向练习

04.提肩沉肩动态

• 端正坐姿，保持身体放松

• 吸气，提肩向上靠近耳朵

• 呼气，双肩下沉远离耳朵

• 动态10-12次

05.坐姿展肩

• 端正坐姿，手掌在骨盆后抱拳

• 吸气舒展双肩，呼气下颚上提

• 双臂伸直向后拉动，肩胛收合

• 动态10-12次

06.坐姿拱背式

• 端正坐姿，两臂平举与肩同高

• 吸气延展胸椎，呼气闭合肋骨

• 带动胸椎自然拱背，缓慢低头

• 动态10-12次

07.简易扭转式

• 左腿放在右腿上，骨盆端正

• 右臂贴近左大腿，呼气转体

• 建立扭转，缓解背部僵硬感

• 动态10-12次，反向练习

08.坐姿前屈式

• 坐姿双腿向前伸展，脚同髋宽

• 吸气延展背部，呼气曲髋俯身

• 脚回勾，加深双腿后侧的伸展

• 动态10-12次

09.坐姿屈膝式

• 坐姿，背部贴向椅子，肩膀放松

• 呼气，双手环抱左膝向身体靠近

• 舒缓久坐带给小腿的疼痛和紧张

• 动态10-12次，反向练习

以上针对肩颈康复的瑜伽体式，每天坚持10分钟，帮助长期伏案工作的你改善肩颈问题。