3防灾措施和应急预案

4. 记录和写作

当你感到焦虑感一直萦绕在心头，难以放下时，有一个立刻见效的办法：把它写下来。

怎么写呢？可以参考这个模板：

我担心的问题是什么？试着把它言简意赅地表述出来。

我担心它会造成什么样的后果？如果它真的发生了，会怎么样？试着列出你能想到的可能性。

我为什么会产生这样的担忧？是因为看到了什么案例，还是因为自己心底的某些想法？试着去剖析自己内心深处的信念。

大概5-10分钟，把它彻底梳理一遍，你会感到如释重负。

为什么呢？因为大脑有一个特性，越是重要的信息，它会越想要把它记住，而这些会引发我们焦虑的威胁，对大脑而言正是至关重要的信息。

而你把它写下来的这个过程就意味着什么呢？意味着你告诉大脑「不用再花费资源去记住它了，我已经把它记下来了」。

这可以有效地帮你释放认知资源，暂时性地赶跑萦绕在心上的焦虑。

进一步，你写下的这些问题和焦虑，还可以把它们整合起来，形成一个「焦虑箱」。

你可以把它们做成表格，把你写下的这些分析放在左边，右边留出空间，去写这些问题最终的、真正的结果：它是否真的发生了？对我造成的影响是什么？

这样一来，你会发现：绝大多数你所焦虑、担心的问题，它们压根就完全不会发生。

因此，看着这张左边写得密密麻麻、而右边几乎完全空白的表格，本身就能给你安慰和勇气 —— 甚至，当你回过头去看你之前焦虑的问题，你会觉得：自己为什么那么傻，为什么那么容易杞人忧天。

你积累的这张表格越长、越详细，它所能够给你的支撑和勇气也就越多。

很多问题其实就是这样：当你沉浸在其中时，你会觉得压力巨大，难以挣脱；但当你真正跳出来，用抽离的目光去看，你就会发现，自己其实一直在自欺欺人。

这个世界并没有人刻意针对你，有的只是我们心中无处安放的恐惧而已。