《养生保健荟萃：老年人养生保健、健康长寿应经常吃的一些食物》

年龄大了，也要吃点肉。不妨经常吃点这3种肉，更有助于身体健康。

a、鱼肉：

鱼的种类很多，但部分的鱼肉都是比较健康的，比如草鱼、鳜鱼、鲤鱼等。鱼肉中含有的脂肪极少，含有大量的不饱和脂肪酸，能有效降低人体的血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。鱼肉中还含有丰富的矿物质元素，具有预防甲状腺疾病以及老年痴呆的作用。鱼肉中还含有叶酸以及维生素B，对于高血压患者也十分的友好，中老年人经常吃鱼对身体十分有利。

b、鸡肉：

鸡肉中的脂肪含量也是比较少的，蛋白质含量居多，而且极易被人体吸收，而且含有对人体非常重要的卵磷脂，能有效地促进人体大脑以及多个器官的发育。在中医上，鸡肉还具有温中益气、保健脾胃的作用。

c、牛肉  ：

牛肉中含有丰富的蛋白质，其中含有的氨基酸比猪肉更优质，能有效提高人体的抗病能力。牛肉中还富含肌氨酸，能促进肌肉的生长，有效的强健体魄，牛肉中维生素B6的含量非常丰富，这种维生素是人体不可缺少的一种，对人体的免疫系统以及新陈代谢都有非常重要的作用。中老年人常吃牛肉也是一种养生的方式。

中老年人在生活中可以经常食用这些肉类，对身体的健康很有好处，当然过度吃肉也是不行的，健康的饮食讲究的，是营养均衡，这样才能保证身体的，正常运转。在生活中应该减少食用肥肉以及含有大量胆固醇的肉类，多吃的话会增加患有心血管疾病的风险，不利于身体健康。

老年人健康长寿：多喝粥、吃的杂、吃的全、适合自己的要坚持长吃不间断。

1.爱喝粥(麦片粥、杂粮粥）。

2.小米是最佳补品 。

3.玉米当主食 。

4.每天喝奶 。

5.每天一个鸡蛋 。

每天饮食三个一：早上一个蛋，晚上一杯奶，中间一个大苹果 。

6.偏爱红薯 。

7.喜欢吃豆腐 。

8.喜爱大白菜百菜不如白菜 。

9.冬天不离萝卜 “冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康。

10.胡萝卜是心爱之物 。

老年人健康养生要做到：

1.少说话，以防损伤肺气：成天说个不停会伤气，尤其肺气和心气，易使体内元气不足，外邪乘虚而入。放慢语速、少说话，可保护、收敛肺气。

2.少思虑，避免气机郁结。

3.少吃点，避免心气不足：要做到七分饱和细嚼慢咽。

4.少赖床，以防气血不畅、筋骨脆弱，脏腑功能减退。

老年人常吃的长寿食物：

①苹果：降低患老年痴呆症风险。

②鱼：降低心血管病风险。

③草莓：提高机体免疫力。

④大蒜：防癌。

⑤香蕉。

⑥牛奶。

⑦胡萝卜：防癌、增强视力。

⑧绿茶。

⑨大白菜：养胃利肠、降脂防癌。

⑩小米。 ​​​​