腰椎间盘突出症的你，这些问题的答案都是肯定的吗？不妨试试 | 国际通用麦肯基腰椎训练法（六）
麦肯基疗法是新西兰著名的物理理疗士Robin Mckenzie独创的，已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。
如果下列问题你的答案都是肯定的，那么不妨试试麦肯基疗法。
1、你是否有久坐不起、经常弯腰，经常搬重物，或者长时间站立，喜欢“葛优躺”呢？
2、你在腰痛发生之前没有受过剧烈损伤或其他疾病？
3、你在疼痛后如果调整姿势疼痛会减轻或者加重？
4、走路或俯卧时感觉会好些？
5、静止时比运动时疼痛更严重？
下面继续教大家国际通用-麦肯基腰椎训练法（六）——坐卧弯曲抱腿训练。该动作的目的也是训练腰椎的活动度以及坐骨神经牵拉伸体训练。
动作要领：（北京协和医院骨科边老师专业指导，国际资质专业康复师亲身示范）
Step1：人处于坐位，双脚打开，与肩同宽，然后逐渐弯腰、屈膝，双手顺着小腿中间滑向踝关节，手抱腿，坚持3~5秒。
Step2：然后逐渐放松，身体可以慢慢再抬起。
上述动作每天可以做3~4组，每组做5~10个。
Tips：做完这组动作后，一定要再练习下麦肯基腰椎训练法（三）或者麦肯基腰椎训练法（四）。
声明：本文为原创内容。
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