腰椎间盘突出急性发作，该怎么办 | 国际通用麦肯基腰椎训练法（一）

在日常生活中，很多人可能会有这样的经历：弯腰搬重物结果闪了腰，腰部痛得动不了。

这可能是因为腰椎间盘突出的急性发作所致！

在生活中，弯腰搬重物是诱发椎间盘急性发作最常见原因。有部分慢性腰椎间盘突出患者，平时也存在腰腿疼痛的症状，只是程度比较轻，日常生活中自己没有留意到或者通过休息已经缓解了症状，但是一旦腰椎间盘受到过大压力，就会成为腰椎间盘突出急性发作的诱因。

另外，外伤也是导致腰椎间盘突出急性发作的另一个原因，多见于竞技运动现场或强劳动搬运工。

腰椎间盘突出的第一个阶段是急性发作期。一般来说，神经根的刺激会比较重，身体会自己找一个比较舒适的状态。

正常情况下，椎间盘突出分为腋下型和肩上型。神经根对它的感觉会非常的敏感，通常会向一侧偏斜来躲避疼痛。

如果腋下行的话，它会向左侧偏斜。如果说向肩上型，它会向对侧偏斜。这时候我们的身体会自己调整，所以锻炼的第一步首先是一个俯卧位。

国际通用-麦肯基腰椎训练法（一）

动作要领：

Step1：身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，然后深呼吸→

吸气→呼气来调整自己的状态（有的人俯卧的时候不舒服，可以在腹部垫一个小的圆枕或者是球形枕头）

Step2：身体向左侧或者右侧偏斜。躯干在偏斜的过程中就是去找神经根自己舒服的一个体位，找到以后保持这一姿势，做几次深呼吸，然后放松背部肌肉的力量。

一般来说，一天做3~4组，一组做15个，也可以适当增加活动量。

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