疲劳时瑜伽怎样练才能迅速恢复元气?这样做就对了

随着现代生活压力的增加和生活节奏的加快,不少人会出现易疲劳,情绪起伏大等现象。这样长期下来,会对自身的生活质量造成不小的影响。实际上,长期的疲劳状态不仅影响我们的身心面貌,更会带来许多健康隐患。

那么如何在日常生活中减少疲劳,保持精力充足呢?其中很大一部分和自身生活习惯有关,下面是有效的几个建议。

1.保持良好的睡眠和饮食习惯

抗疲劳的关键在于规律的作息时间,避免熬夜,保证充足的睡眠。在饮食上及时补充含铁物质,缺铁则会降低血液输送氧气和营养物质的能力,使人注意力不集中,易怒,迟钝等,可多吃牛肉、鸡蛋、深绿叶蔬菜等含铁丰富的食物。

2.合理的运动

经常习练瑜伽的人心绪平和,瑜伽的呼吸法有效帮助排解抑郁情绪,各种体式更是有利于促进血液流通,提高淋巴系统循环,提升机体免疫能力。也可以进行户外运动,在新鲜空气中深呼吸,近距离触摸花草、泥土,身心会畅快许多。

3.听音乐或唱唱歌

听音乐或唱歌是不错的休闲选择。听音乐能让身心彻底放松,唱歌可带动全身血液循环,情绪会跟着好起来。

研究发现,唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦,提高免疫力。

那么当感觉疲劳时,如何利用瑜伽快速恢复体力,进入良好的状态呢?

接下来为大家推荐3个有助于消除疲劳,快速恢复精气神的瑜伽体式。就这样几个简单的体式,练完之后,你会感觉全身清爽,心情舒畅。

01

加强前屈伸展式(Uttanasana)
这个体式有助于缓解抑郁症,增强自信。使心脏和肺部充满活力,降低血压,减轻压力性头痛,偏头痛和疲劳等。
02

双角式(Prasarita Padottanasana)
这个体式使双腿得到高强度的伸展,在此体式中,躯干倒置,头部落于地面或瑜伽砖或抱枕或毛毯上。这个体式可以镇静身体和大脑,带来平静与安详感。
03
下犬式(Adho Mukha Svanasana)
这个体式能为心、肺提供新鲜的血液,增强整个身体的体质。四肢得到更好的伸展,头脑获得平静和安抚。促进血液流向脑部,可以起到缓解失眠的症状,长期坚持做可以起到明目,释放压力的作用。
提示:瑜伽砖帮助那些背部僵硬的习练者更容易进入体式,并支撑头部。注意伸展脊柱,扩展胸廓。保持喉咙的柔软和拉长。
当你睡眠不好、精神不佳时,你可以有规律地习练以上体式,有助于赶走疲惫,使人充满活力。
长期坚持下去,希望能帮助你在繁忙的生活中保持身心的愉悦。
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