出伏后做到这“一点”，养生效果大不同

　　出伏日已经过去，意味着一年中最热的三伏天终于结束。但老年人在出伏后的养生不仅不能松懈，反而要更加当心。此时不仅“秋老虎”虎视眈眈，“贴秋膘”也易入歧途，一不小心就会被肠胃炎、感冒等各类疾病找上门来。在这个关键的时节，老年人在日常生活中应该如何进行调理呢？　　　　　　　　   （记者 陈晓琨）

　　出伏后忽冷忽热，对身体考验大

　　《月令十二集解》曰：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”意思是处暑之后，盛夏已接近尾声，夏天的暑气逐渐消退。

　　虽说现已是初秋，但是天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天的炎热亦不亚于盛夏之季，这就是人们常讲的“秋老虎当道”。正所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”，用这句话来形容初秋多变的天气最合适不过。

　　出伏后，一天中的气温跨度最大可能达十摄氏度。这种忽冷忽热的天气，对老年人的身体来说也是一种考验。面对这种考验，老年人在日常生活中要注意凡事做多“一点”。

　　防温差，穿得“暖一点”

　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人而言，早晚最好要加一件长袖薄衣。这样可使温差对于身体的刺激小一点。

　　同时，老年人早晚穿衣也有技巧，一定要护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方。特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管意外的风险。

　　防秋燥，吃得“润一点”

　　出伏后，夏季开始在真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛。中医认为，肺气太盛可克肝木。故饮食上，老年人应多吃酸，以强肝木。

　　同时，老年人要多吃一些滋阴润燥的食物，以避免燥邪伤害。例如，可多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、石斛、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类。对应的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

　　防秋乏，睡觉“早一点”

　　老年人出伏后容易感到疲乏，整个人懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。因此时天气由热转凉，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

　　经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。要减缓“秋乏”症状，睡眠尤其要充足，老年人在出伏后最好比平时多增加1小时的睡眠时间。

　　防发霉，通风“勤一点”

　　因气温逐渐下降，加上出伏后雨水逐渐增多，当空气中的霉菌遇到合适的生存条件，便会繁殖。

　　要防止家中的物品发霉，老年人在出伏后要注意勤通风，并选个晴朗的日子，将衣物从箱中取出，挂在通风干燥处晾晒。

　　防阴虚，按摩“勤一点”

　　踏入处暑后，由于受到“秋老虎”的影响，老年人容易变得阴虚火旺，此时需要多按摩具有滋阴益肾的穴位，如太溪穴等。

　　太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。该穴为肾经原穴，属水，可治疗咽中干、口中热、唾如胶等秋燥症状。

　　按摩方法：用拇指按揉穴位3分钟，间隔5分钟再行按揉，共按揉2次，以感觉穴位处有微微酸胀感为宜，切忌用力过度。