爸妈，睡眠可能不是您想的那样
这是我们常常听到的叹息和对话。
'爸，您怎么半夜又起来看电视？’'妈，您怎么黑眼圈，又没睡好啊？’
'哎，老了，睡眠就是不好啊，半夜老醒！’'人老了，睡眠就少。’
是不是上述结论真的那么正确呢？首先毋庸置疑的是青少年是最需要睡眠的，所以他们每晚需要睡的时间更长一些，接着成年后，睡眠时间会有所减少，但是人成年后，65岁以上的老人需要的睡眠时长与18-25岁刚成年时差别不大。真正的差别往往有两个，一是您睡得越来越早，起的也越来越早了，二是睡得没有以前那么深，容易被吵醒了。下面这张图是摘自美国国家睡眠基金会对不同年龄阶段所需睡眠时间的描述，为了让大家看的明白，我制作了一个中文的简易表格，请您参阅。
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年龄 |
睡眠时长上限 |
推荐时长 |
睡眠时长下限 |
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0-3个月 |
18-19 |
14-17 |
11-13 |
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4-11个月 |
16-18 |
12-15 |
10-111 |
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1-2岁 |
15-16 |
11-14 |
9-10 |
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3-5岁 |
14 |
10-13 |
8-9 |
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6-13岁 |
12 |
9-11 |
7-8 |
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14-17岁 |
11 |
8-10 |
7 |
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18-25岁 |
10-11 |
7-9 |
6 |
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26-64岁 |
10 |
7-9 |
6 |
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65岁以上 |
9 |
7-8 |
5-6 |
那么老人家睡眠可能出现问题的主要原因是什么呢？
第一个问题-这可能是一些慢性病的副产品，比如心脏病、肺气肿、前列腺疾病等，也可能是某些症状引起的比如疼痛等，所以找到好的全科医生管理好这些疾病就是重点了，至于全科医生这个话题，后面的文章我们会涉及到。
第二个问题可能是打呼噜，睡眠呼吸暂停（学称）等，那么类似这样的问题我们要学会来一个睡眠日记，把一段时间内睡眠的情况记录下来，这样您去看医生的时候能让睡眠专家搞清楚事情的原委，说白了就是给医生线索。这里啊，我建议您看医生的时候一定要带上您的另一半（老伴很重要啊！），因为他们很可能比您更了解您睡着时的情况。您说您都睡着了还能比被打扰吵醒的人还清楚情况么？
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日期 |
上床时间 |
需要多长时间入睡 |
夜间醒来次数 |
醒来时间 (包括每一次) |
睡醒时间 |
离床时间 |
瞌睡 |
锻炼（种类、时长、进行时间） |
药物、酒精&咖啡因摄入 |
白天的特殊事件 |
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周一 |
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周二 |
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周三 |
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周四 |
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周五 |
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周六 |
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周日 |
那么，解决问题的办法是什么呢？是吃药么？我的意见是，无论如何这都是最后的选择，因为药物很可能不解决根本的问题，您只是看上去睡着了，但是睡眠的功能没有实现（身体精力恢复），而且还可能带来对身体的危害和风险。最好的办法就是去开设睡眠中心的医院咨询专业的医生，这样您就可以有针对性的治疗方案了。
但是，最为重要的是您的观念要改变，即使到了一定的年龄，睡眠还是非常重要的，而且也是可以获得的，环顾四周是不是身体好的老人睡眠还是不错的呢？怎么才能获得好的睡眠呢，我这里有几个小建议供您参考：
您要注意环境不能嘈杂哦，这样就尽可能避免半夜被惊醒（您比年轻时更容易醒啊）
多运动，运动过后睡得香，但是要注意避免太阳落山后的剧烈运动
饮食，太油腻辛辣的食物对睡眠可没有帮助啊
注意运用冥想等方法，这里我给您推荐一个英文网站，啊！听不懂！嘿，听不懂更好啊，这个节奏更容易入睡啊！ https://www.meditationoasis.com/podcast
最重要的是有一个良好的心态，心里无事，睡意盎然