健康|怎样泡脚才正确有效？

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。但泡脚也有学问，正确的泡脚方法，才能保证有益身心的养生功效。

千年以前，中国的古人就十分重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚、足部按摩、中药浴足等方法来防治疾病。他们认为：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

现代医学以及无数实践也证明，足浴的确实用可行。泡脚主要有三大好处：促进血液循环；刺激足部的穴位、反射区和经络；对不少疾病的治疗有很好的辅助作用。

泡脚容器建议选择较深的木桶，要能把小腿整个放进去。 郑州大学附属郑州中心医院供图

那么怎样泡脚才科学有效？要注意以下四点：

调整好泡脚水温

一般来说，泡脚水的温度以38~43摄氏度为宜，最好不要超过45摄氏度。可不断添加热水或者购买自带加热的泡脚桶，确保水温。

要选对泡脚容器

容器建议选择较深的木桶，要能把小腿整个放进去，便于保温且亲近自然。

保证泡脚效果

双脚浸泡15~30分钟，用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至你的后背感觉有点潮，或者额头微微出汗即可。泡完脚之后，最好给双脚和小腿进行适当按摩后再入睡。

坚持配合措施

“中药洗脚，胜吃补药。”根据不同人群、不同体质等情况，泡脚时还可以采用艾叶泡脚、醋水泡脚、沉香泡脚、萝卜熬水泡脚、土霉素泡脚、盐姜水泡脚等辅助手段，也可用直接煲好的中药泡脚片来泡脚，均能起到防病治病的保健效果。

泡脚并不是人人都适合，特别是下面三类人群：

静脉曲张的人

静脉曲张不仅会让腿肿、脚肿，腿部静脉也会扩张（血管变粗了）。这时如果患者用热水泡脚、泡腿，静脉血管“热胀冷缩”，会导致血管进一步扩张，让下肢充血加重，病情更为严重，这就是俗话说的“越泡越肿”。严重者会引起毛细血管破裂出血，导致腿部皮肤色素沉着。

儿童

儿童泡脚时特别需要注意温度，更不能频繁泡脚。如果经常用比较烫的水给孩子泡脚，会给其足部神经、血管的功能带来一定的影响。过于频繁的话，会导致孩子足底韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

糖尿病足或者下肢动脉硬化闭塞患者

糖尿病足或者下肢动脉硬化闭塞患者可以用温水洗脚，但不能用热水泡脚。一般糖尿病患者容易发生腿脚的神经病变，对温度不敏感。正常人觉得很烫的水温，他们未必能感觉出来，可能还会不停地加热水，很容易造成烫伤。一旦被烫伤后，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医处理，都可能导致足部感染、溃烂，严重的可能会造成截肢。（本文专家：郑州大学附属郑州中心医院针灸理疗科主任 赵欲晓； 记者 谢宽）