越自律,越幸运:这7个小方法,治愈你的迷茫和焦虑
轻轻松松养成受益终生的读书习惯
“像我这种既平庸,运气又不好的人,是不是可以破罐子破摔啊?”
后台有位小伙子,问了熊这么一个问题,言语之中,尽是迷茫与焦虑……
他说,毕业因为选错行业,消耗了很多时间、热情;
今年好像是找到了自己想做的事,却发现自己无天赋、无经验、无能力,很难在喜欢的行业立足。
“可能年纪大了吧,被打击之后毫无动力去奋斗,只想当个刷手机玩游戏的中年肥宅。”
其实生活中,有类似境遇的人很多,他们算不上聪明,也没有太努力,运气也总是差那么点儿。
而熊想对这些人说的是:
尽管做不到无所不能,但至少要做到竭尽所能;
要相信运气,总是偏爱自律、努力的人呐。
可能大家会摆摆手说:“嗐!这都是鸡汤!早就不吃这套了!”
真理也好,鸡汤也罢,反正熊啊,是越来越坚信,自律一点、努力一点,是真的可以改变人生的。
“自律在我们的生活中至关重要。自律的人,身心更健康,生活也更愉悦。”
这句话,就来自熊今天想要为大家推荐的书籍,《好习惯的秘密》。
书的作者,格雷琴·鲁宾,也是熊介绍过很多次的老朋友啦~
作为全球习惯和幸福领域超有影响力的专家之一,格雷琴自己其实就是个百分百的“自律达人”、“好习惯拥护者”。
她认为,我们总是放弃、不够自律,是没有找到养成好习惯的方法。
在这本书中,格雷琴就为我们提供了许多在自律路上具有实践性及可行性的方法,来帮助我们养成好习惯,实现人生的逆袭。
熊爷今天,就把这些方法分享给大家。
相信这7个小方法,一定可以治愈大家的迷茫和焦虑;
让我们现在开始吧~
拒绝诱惑:
选择适合自己的自律策略。
自律的路上总是充满了各种各样的诱惑。
打算戒酒时,朋友聚会上的一杯好酒;
打算减肥时,超市货架上的一块甜甜圈;
打算学习时,电视预告里的一档娱乐节目……
面对这些诱惑,我们虽然很清楚拒绝它们对自身有利,但却仍旧很难抗拒它们的魅力。
在作者看来,我们每个人、熊,包括那些自律者,都不可避免地要面对诱惑带来的挑战;
而我们要做的,就是根据自己的性格,来制定适合自己的自律策略。
作者认为,首先我们应该分清楚,自己是“自制者”还是“适度者”。
所谓“自制者”,就是对他们来说,对诱惑“一刀切”更有利于自律的养成;
就比如,想要戒酒的“自制者”,就应该做到滴酒不沾;
因为倘若他们再次喝了哪怕一小口酒,就很难抵挡住第二口、第三口的诱惑。
而对“适度者”来说,常常自律、偶尔放纵的宽松条件,会让他们有更好的表现;
还是拿戒酒来举例,若是让“适度者”永远不喝酒,会使他们感到恐慌、叛逆;
而允许他们偶尔喝上一口小酒,反而更有利于他们长期戒酒的坚持。
作者认为,只有认清自己是自制者还是适度者,才能够选择适合自己的自律策略,更好地抵挡诱惑。
熊呢,感觉自己应该是一名适度者。
常常努力、偶尔摸鱼,这样的策略就最适合熊啦!
化繁为简:
使好习惯变得更加方便。
在自律的过程中,我们常常遇到这样的障碍:
“去锻炼还要收拾装备,好麻烦。”
“减肥还要专门做减脂餐,好麻烦。”
“每个周末都要整理房间,好麻烦。”
作者认为,正是这些“麻烦事儿”,常常成为我们养成自律好习惯途中的绊脚石。
所以,她建议我们要试着化繁为简,让习惯的养成变得更加方便。
“一件事做起来越方便,我们就越可能去做这件事;反之,我们就越不可能去做这件事。”
作者说,我们应该密切关注那些能够让习惯更方便的因素。
就比如:
将锻炼装备集中放置,随用随取;
一次性买好减脂餐食材,每天只需稍加烹饪;
用完东西放回原位,降低周末整理的工作量……
在作者看来,只要能够带来方便,哪怕是一点儿微不足道的改变,都有利于我们自律好习惯的养成。
而且啊,聪明熊举一反三,还想给大家一个建议:
与把好习惯变方便相反的,我们可以通过让坏习惯变得不方便从而消除它;
就比如,把容易导致肥胖的食物放进柜子的最深处,把闹钟放得离床远一点等等。
要记住,在这些事情上越仔细,越严格,产生的自律效果就越好哦。
“如果—那么”计划:
制定详细行动计划来保持好习惯。
在作者看来,即使我们已经养成了好习惯,也仍旧可能会遭受诱惑和失败。
就比如,想戒掉甜食,但路边的糖果店蛋糕店总是使我们禁不起诱惑;
想认真工作,但娱乐新闻、社交软件总是在向我们招手……
因此啊,我们需要对我们已养成的习惯,采取一定的保护措施。
在作者看来,“如果—那么”计划,就是保护策略中最为重要的工具之一。
那么,什么是“如果—那么”计划呢?
作者为我们举例说:
如果想戒糖,那么,就走那条没有糖果店的路回家;
如果想认真工作,那么,就去没有免费网络的图书馆。
通过“如果—那么”计划,我们可以提前辨明、避免诱惑,进而最终战胜那些可能的过失。
熊觉得,这就像是那句老话:“眼不见,心不烦。”
把那些会影响我们坚持的因素通通排除在生活之外,那我们在自律的路上,自然就会走的容易得多啦~
分神策略:
通过转移注意力来抵抗诱惑。
在工作中,大家应该都有过这样的经历吧:
用电脑工作时,突然很想浏览新闻网站;
写材料时,突然很想玩手机、刷微博;
肚子并不饿,却很想去茶水间吃袋零食……
当面对这些时,作者建议我们,不妨就从工作中休息一下,让自己分个神吧~
“分神并不意味着要刻意压制自己想要放纵的欲望,而是要把自己的注意力从当前的想法上转移开来。”
就比如:
想浏览网页时,就起身去接杯水;
想刷手机时,就站起来伸个懒腰;
想吃零食时,就整理一下自己的桌面。
作者认为,通过这样短暂的分神,可以转移我们的注意力,进而忘记当下自己渴望的东西。
千万不要觉得,这样的分神会耽误时间哦。
熊觉得啊,比起浏览网页、刷手机、吃零食所要付出的时间和代价,分神几分钟完全不算什么~
而且,暂时停下来休息一下,也可以为后面继续前进提供更多的能量喔。
别找借口:
不要逃避应该做的事情。
“截止日期还早着呢,没必要今天就开始做。”
“我晚上会去跑步,所以吃块蛋糕没关系。”
“反正是周末嘛,健身也可以休息一天。”
就像这样,我们常常为自己寻找可能的理由,让自己逃避一些困难的事情;
如此一来,该做的事情就被我们无限拖延,自律的习惯也难以养成。
因此,作者认为,当这些借口从我们心中一闪而过时,我们就应该及时遏止。
作者告诉我们,要时刻提醒自己:只有让自己一直保持在正确的方向上,通过点滴的积累才会拥有财富。
要知道:
今天逃避的工作,明天要用更长时间弥补;
今天吃的蛋糕,要用更长时间的运动来消耗;
周末不健身产生的惰性,或许会影响后面一整个星期……
根据熊的经验,许多失败的习惯和计划,往往就是从为自己找借口开始的;
第一天找借口,第二天找借口,第三天就打起了退堂鼓。
所以啊,还是在正确的方向上,让自己一路坚持吧~
奖励策略:
用小惊喜为自己补充活力。
作者说,尽管她自己是个很自律的人,但每次面对新的习惯时,也常常会感到压力。
当有压力存在时,那么我们付出的一切努力,似乎都变成了一件令人生厌的事;
这样一来,我们不仅无法从中得到乐趣,还会感到疲惫、不满、愤怒。
因此,作者认为,我们需要通过一些奖励策略,来给自己小小的快乐。
“奖励能提升我们的状态。当我们让自己身心愉悦时,我们就会感到充满活力、感到满足,从而提高我们的自制力。”
不过,给自己奖励,并不意味着我们就可以随心所欲地放纵自己。
在作者看来,有三种类型的奖励特别危险,那就是食物、购物和电子产品。
食物奖励,或许可以满足一时的口腹之欲,但事后会让我们更有罪恶感;
购物奖励,若是一时冲动花费了太多金钱,也会让我们感觉更差;
电子产品奖励,很容易让我们沉迷,消耗我们的能量。
熊觉得啊,像是散散步、打个盹儿、去咖啡馆喝一杯咖啡等等,都是不错的选择~
只要能够让自己感到放松和快乐,就是最好的奖励啦。
配对策略:
将不想做的事和想做的事结合在一起。
不得不说,在自律初期,我们常常对固定要做的事情感到排斥。
“跑步好几天了,腿都酸痛了……”
“减脂餐完全没有味道,好抗拒……”
这样的想法不断延续下去,往往就导致了最终的失败。
对此,作者建议我们试一试配对策略,把两种活动结合在一起。
“一种是我需要或者想要做的,另一种是我不太想要做的,然后同时完成这两种活动。”
就比如:
边用跑步机跑步,边看喜欢的电视节目;
边吃减脂餐,边和闺蜜朋友们热聊……
在作者看来,这样的配对策略有助于帮助我们克服抵触情绪,坚持自律,养成一种足够稳固的习惯。
熊觉得,这就像是一种小小的中和。
用“甜”来中和“苦”,用“放松”来中和“疲惫”,用“想做”来中和“不想做”。
这大概就是生活的平衡之道吧~
“你有多自律,就有多幸运。”
熊觉得啊
完美可能难以企及
但我们总可以做得比从前更好
希望大家都能
再多加努力一些
收获2.0版本的自己
各位,晚安~