武术博士张长念：硬核太极拳 助提免疫力
当前，从世界范围来看，新冠病毒肺炎疫情形势仍不容乐观。我国一线的医护人员做出了卓绝的努力和杰出的贡献，使得绝大多数的感染者得到治愈，从而也让未感染者获得平安之源。然而，从科学的角度来讲，这是一种至今没有绝对治疗手段的疾病，所谓“治愈”，不过是“提升病人的免疫力以抵御病毒”。免疫力成为全民抗疫最重要、最靠谱的武器！那么，为了提高免疫力我们能做什么呢？社会各界做出了各自的努力，并从各自的角度提出了建议。
在这次疫情之中，太极拳作为抵抗病毒的一剂良药重新回到了社会大众关注的热点当中。科学及实践证明，习练太极拳可以有效提高免疫力，预防和抵抗病毒，帮助患者恢复健康；官方的声明和院士的发言都向社会大众证实了太极拳所具有的显著功效。这让社会大众对太极拳认识和态度有了新的转变，又由于太极拳的普适性较为宽泛，老人、孩子、青少年和成人都能在太极拳中找到适宜自己学习和练习的形式。一时间，各平台上对太极拳的宣传和教学层出不穷，太极拳又重新在社会大众的视野中“火热”了起来。
那么，对太极拳初学者来说怎么在疫情的大环境下进行太极拳的习练呢？一方面，习练的形式和内容应该适宜于普通大众，应该尽可能的简洁、明了，然而又不脱离太极拳深度的特性的健身功效，如此不能脱离中国武术攻防技击的意识特点。不宜采用太长的套路的来进行观摩学习。因为长套路学习和记忆起来具有一定的难度，没有武术训练经历的人很难在不能出门的情况下，独自完成整套动作的学习和练习，且动作的规格得不到保障，练习太极拳的作用也势必会有所下降。另一方面，太极拳习练者应该根据自身的情况和所要达成的目的来选择合适的太极拳运动形式来进行练习。每个人适宜运动强度有所不同，不同年龄阶段、性别、体质的人对强身健体有着不同的需要，不能对所有在疫情中选择习练太极拳群体的需求一概而论。因此，习练太极拳的个体对自己的目标最好能有一个大致的认识和规划，并在选择和习练太极拳的过程中不断调整和完善，从而更好地发挥太极拳的运动功效，达到提高免疫力，应对疫情的目的。
此次疫情的发生，迫使和推动太极拳重新定义社会价值和发展方向。疫情结束后，太极拳的发展动向可能有所调整，以往的太极拳习练内容和形式可能有较大的变化。人们会提炼出更加核心和有效的动作环节供大众习练，各种太极拳的传统训练方式可能会在现代太极拳训练中得到新一轮的发展和更新的机。人们会更加重视通过对练或者对抗的形式来揣摩太极劲力，提升太极水平，保障独特功效。总之，新的太极拳表现形式会出现社会大众的视野中，并不断普及。在此基础上，加之社会对太极拳认识的深化以及国家教育、文化部门的重视，太极拳会逐渐进入中小学校园乃至课程体系当中。通过学校这一途径可望有效地改善青少年对于太极拳的认知和态度，使其逐渐参与太极拳运动中去。
作者简介
张长念
张长念，1980年生，安徽萧县人，武术博士，耶鲁大学高级访问学者。现任首都体育学院副教授,硕士研究生导师，国家汉办汉语国际推广武术培训与研究基地信息部副主任。兼职中国武术协会市场开发委员会委员，北京海峡两岸传统文化交流协会理事，中华太极康复协会副理事长，娄底市太极拳协会顾问等，北京奥运会期间借调国际武术联合会工作。非物质文化遗产忽雷太极拳代表性传承人。
主要从事武术、传统太极拳、太极推手等技术课，以及民族传统体育概论、武术导论、武术史、武术英语等理论课教学。曾获北京市教学成果奖二等奖、全国高校武术与民族传统专业微课程大赛二等奖等。近年着力于太极拳格斗术的研发和训练，在前人工作的基础上，构建了太极拳“十二功法”现代训练体系，培养学生获得北京市及大青山国际太极拳交流大赛等比赛太极推手、太极拳冠军。
受上级部门选派或受邀赴澳大利亚、德国、法国、荷兰、比利时、卢森堡、奥地利、挪威、台湾等国家和地区进行太极拳教学与交流。在美访学期间受耶鲁大学博士后协会及美东地区多家武馆邀请举办太极拳及推手讲座。近年受邀于湖南长沙、新化，安徽萧县等地举办太极拳及推手培训班。多次做客中央电视台介绍太极拳养生与技击文化。多次承担世界传统武术锦标赛、焦作国际太极拳交流大赛等比赛裁判工作。
主要研究方向为太极拳、中国武术国际传播、体育非物质文化遗产等。主持国家社会科学基金项目1项、国家社科重大招标课题子课题1项、省部级课题2项、厅局级课题2项，并获北京市青年拔尖人才计划资助。迄今出版《动态拉伸训练》等编（译）著3部。在专业学术期刊及国际、国内一级学术会议发表论文100余篇。