什么运动，对心脑血管最有益？本文给出答案
那么什么运动对心脑血管最有益处呢？运动注意事项有哪些呢？
接下来，笔者就来聊一聊适度运动的概念吧！
什么运动对心脑血管最有益？
虽然，随着现代生活的节奏越来越快，心脑血管疾病也呈现一个年轻化的趋势，但在总的发病人群中，中老年人的占比还是最大的。
那么对于这个群体，由于年龄的增长，很多器官组织逐渐开始退化，损伤加剧，因此，在运动方式上，应该根据自身情况进行选择。如关节磨损严重，笔者建议选择打太极、跳广场健身舞、游泳、散步或快走、适度的家务等比较轻松的运动方式。
那么对于腿关节较好的患者，还可选择爬山、跑步、打羽毛球等稍微剧烈的运动。
运动注意事项有哪些呢？
（1） 运动强度。建议患者选择中等强度运动，那么怎么界定这个中等呢？我们可以根据年龄大概推算自己的最大心率（最大心率=220-年龄），运动过程中的心率需控制在最大心率的50-70%之间即可。现在市面上有很多运动手表，可以很方便的显示即时心率。但是要强调的是，一定量力而行，千万不能霸蛮。
（2） 运动时间。依据美国心脏协会建议，每天坚持30分钟即可。
（3） 运动频次。一个星期保证3-5次。过度运动，容易出现损伤及身体疲劳，反而不利于身体。
俗话说“生命在于运动”，生活中，经常锻炼的人，身体状态也是更加有活力、看起来更年轻的。
科学适当的运动可帮助我们控制体重，改善血液循环，增强骨骼肌、心肌细胞功能，可极大程度的减少高血压、糖尿病、高脂血症导致心脑血管事件的发生风险。如前所述，对于有心血管疾病的患者，运动一定要注意量和时间的个体化，选择在自己能承受范围之内的运动，量力而行，坚持下去，就一定会拥有一个更好的生活状态。
保持心脑血管健康，远离三高，远离糖尿病等健康问题，还有很多功课要做！
科学研究新发现的一些关键营养素，尤其是已经三高、糖尿病及其并发症等人群，必须认识它们：
1.D-手性肌醇
近年来人们研究发现D-手性肌醇(DCI )除了具有肌醇促进肝脏脂代谢功能外，还具有如胰岛素增敏作用，降血糖，改善多囊卵巢综合症( PCOS) 患者的排卵情况，调节激素平衡，改善月经失调，以及抗氧化、抗衰老、抗炎特殊的生理功能，以来源于有机水培的苦荞麦苗的DCI为优质。
2.有机硒
最近的医学研究表明，糖尿病患者体内普遍缺硒，其血液中的硒含量明显低于健康人。
补充微量元素硒有利于改善糖尿病病人的各种症状，并可以减少糖尿病病人各种发症的产生机率。糖尿病患者补硒有利于控制病情，防止病情的加深、加重。来源于有机水培的苦荞麦苗的植物有机硒，对糖尿病患者补硒更为高效，有利于营养、修复胰岛细胞，恢复胰岛正常的分泌功能。
3.蜂胶
巴西蜂胶具有很好的预防和治疗糖尿病的效果，可以增强体力，增强免疫力，能对抗因糖尿病引起的伤口不易愈合和溃疡症状。
4.纳豆
纳豆，比如冻干鹰嘴纳豆、冻干纳豆等可溶解血栓、调节血脂、调节血糖、调节肠胃、塑型减肥、防止骨疏松、改善女性更年期、预防飞蚊症、解酒护肝、清除体内致癌的物质、提高记忆力、延缓衰老等有明显效果，可以调节肠道菌群平衡，预防痢疾、肠炎和便秘，其效果在某些方面优于常用的乳酸菌微生态制剂。
5.欧米伽-3
促进中性或酸性胆固醇自粪排出，抑制肝内脂质及脂蛋白合成，能降低血浆中胆固醇、甘油三酯等；可舒张血管及抗血小板聚集、防止血栓形成；抗心律失常、降低心率；降低血压；可用於高脂蛋白血症、动脉粥样硬化、冠心病。
6.辅酶Q10
增强心肌动力，促进血液循环，改善血液的流变性。