增加精力的九个习惯

精力而非时间是生产力的基础。如果你大部分时间都筋疲力尽，那么拥有一天中的所有时间都无济于事。

你的习惯决定了你的能量水平。如果你有良好的习惯，你会感到精力充沛，在身体和精神上都更有弹性。如果你的习惯错位了，你就会陷入一个感觉越来越糟糕的循环。

这里有九个习惯，你可以努力提高你的能量水平。

习惯一：早睡

睡眠是能量的基础。如果你没有得到足够的睡眠，你就会开始表现不佳。 虽然有些人声称在 6 小时或更少的睡眠中工作最好，但研究表明他们在自欺欺人。如果你想长期保持敏锐的认知能力，七到八个小时是必须的。

对于某些人来说，睡眠不足可能在精神上处于稳定状态，这意味着他们整天都感到有些疲倦，但他们自己并没有意识到变得更糟。一项有趣的实验表明，即使受试者感觉自己保持稳定，睡眠剥夺也会导致心理表现持续下降。

试试这个：在接下来的三十天里，每天晚上 10 点前睡觉，包括周末。

习惯#2：每天锻炼

锻炼是对您的能量水平的长期投资。短期内减脂很容易，但随着时间的推移，您的整体健康状况会下降，从而更难以全天保持头脑清醒和清醒。

如果你很难找到锻炼的时间，不要把去健身房作为先决条件。养成每天做一些俯卧撑的习惯。这些会让你的心脏跳动和血液流动，而且它们不需要在你已经很忙的日程中留出两个小时。

你可以在这个基本习惯的基础上增加健身房或健身课程，但是当你不能去健身房时，这种对运动的基本投资会让你保持敏锐。

试试这个：每天在家做至少 10 个俯卧撑。

习惯 3：二十分钟小睡

小睡可能会让人感觉很懒惰，但研究表明它具有一系列认知益处。如果您进行大量学习，则尤其如此，因为短暂的睡眠有助于记忆。

我曾经对小睡感到内疚，认为这是软弱的表现。现在，我认为这绝对是一种力量。小睡片刻可以让您在下午重新开始工作，而此时您通常会筋疲力尽。即使您在不鼓励小睡的办公室工作，您也可以利用午休时间快速休息。

关键是要学会如何小睡一会儿。许多人小睡时间过长，将他们推入更深的睡眠阶段，这使他们在醒来时感觉更加昏昏沉沉（尽管这些小睡的好处通常发生在最初的昏昏沉沉消失后）。关键是要在闹钟响起时立即醒来。如果您开始增加更多时间，快速小睡可以变成长时间睡眠。

试试这个：吃完午饭后小睡 20 分钟，为下午恢复精力。

习惯#4：早上努力工作

争取在工作日的前四个小时内完成最重要的工作，尽快开始。

对你的能量的好处主要是心理上的。我的能量水平很大程度上取决于我的心情。如果我完成了一些重要的工作，我的心情通常会很好，而且我觉得很有成效。如果我在电子邮件、会议、电话上浪费了时间，或者没有产生有价值的东西，那么进入后半天我常常会感到沮丧和精疲力竭。

这种方法的另一个原因是深度工作在整个工作日并不总是可持续的。最好将它集中到一个特定的时期，而不是在一段时间内随机插入它。

试试这个：让你早上的前四个小时成为一个安静、深入的工作区。

习惯#5：在前一天设定你的目标计划

能量通常与动量有关。开始努力工作，您将克服拖延症并一整天都坚持下去。慢慢开始，你最终可能会与自己的冲动作斗争，把精力浪费在没有成效的事情上。

避免这种情况的一种方法是为您的一天将如何进行设定一个非常明确的意图，尤其是在开始时，也就是前一天晚上。将这个意图可视化并将其写在您的日程安排中可以使其在您醒来时更自动地发生。

试试这个：在你睡觉之前，写下你第二天的计划并设想完成它。

习惯 6：以目标推销自己

许多人同时持有两种相互矛盾的信念：其他人（营销人员）真的很擅长说服他们做他们不会做的各种事情，但他们自己却没有能力改变自己做他们想做的事情的动机。必须做。

事实是，您需要成为实现自己目标的销售人员。不是为了别人，而是为了自己。

其中一部分从包装开始——你如何制定目标和项目会对你的动机产生巨大影响。这是你必须做的吗，还是令人兴奋的挑战？

接下来是提神醒脑，提醒自己灵感。你为什么开始走这条路？你希望达到什么目的。优秀的营销人员知道将客户集中在他们想要推动销售的可视化上。你可以专注于你想要有精力完成它的事情。

试试这个：每天留出十分钟来思考今天的行动正在帮助你朝着什么方向发展。

习惯#7：结交更好的朋友

你可能无法选择你的父母、同事或老板。但是你确实可以控制你生活中的朋友。

您知道有些朋友在与他们交谈时会感到兴奋和充满活力。你离开的其他人感觉比之前更糟。

你不需要排除那些正在经历一时艰难时期的朋友，但是当有人总是以片面的情感交流作为你们关系的基础时，你应该考虑与谁共度时光。每个人有时都需要一个可以哭泣的肩膀，但有些人会希望您成为他们永远的肩膀。

试试这个：给那些让你感到筋疲力尽的朋友设定一些时间限制。

习惯#8：读更好的书

阅读书籍的一大好处不仅仅是为您提供想法和信息。相反，它是为了强化一种经常发生在潜意识层面的心态。最好的书不是那些教你事实的书，而是那些巧妙地改变你整个思维模式的书。

有声读物对此非常有用，因为您可以每天在旅途中聆听它们并重新聆听它们。一本好书是这样的，当你听它的时候，你会自动将你的想法调整到你需要努力工作的事情上。就像一首好歌可以成为特定情感的背景一样，一本好书可以成为特定思维能量的背景。

试试这个：总是有一本有声读物，激励你为你的目标而努力。

习惯 9：调整你的生活

最后一个习惯不是一次性的过程，而是不断努力使生活中的不同元素摆脱冲突并相互协调。

很多能量被浪费掉了，因为我们生活的不同部分，无论是内在还是外在，都相互冲突。那可能是工作中不想让你升职的同事，取笑你的目标的朋友，甚至是让你犹豫不决的内心恐惧和假设。

花一些时间理清生活中的各种冲突，看看如何解决它们。有时，通过做出改变，可以在短期内做到这一点。有时，它需要一个长期的计划来摆脱阻碍你前进的有毒环境、社交圈或信仰体系。

试试这个：坐下来一个小时，集思广益所有有助于你实现目标的事情和所有阻碍你的事情。你如何解决这些紧张局势？