50岁以后，还适合跑步锻炼吗？是养生还是伤身？

运动有益健康，对于年轻人来说，一般大家没有什么争议，年轻人体质较好，很多运动项目都是比较适合的，但对于老年人来说，经常运动究竟是养生还是伤身，就有争议了。拿跑步来说，有的人认为50岁后也可以跑步，也有的人认为50岁后，骨骼在退化，不适合跑步锻炼了，长期跑容易伤膝盖，这是真的吗？到底该信谁的？50岁以后，是多运动好还是多静养好？下面我就和大家聊聊，并给出一些靠谱的建议，希望对您有用。

50以后，还可以跑步锻炼吗？

正常情况下是可以的。跑步是一种很好的运动方式，没啥器械要求，对场地也没有过多的限制。说到坚持跑步的人，我想到了一个人，而且他体内还有心脏支架，即便如此，他也没有停止运动的脚步，这个人就是我国工程院院士——钟南山!钟老现在已经80多岁了，但他给人的感觉并没有这么大的年龄，他曾在采访时表示，运动跟吃饭一样重要，他坚持跑步几十年了，曾经还打破过纪录，而且除了跑步，他还会进行其他一些锻炼。

《心血管疾病进展》上有项研究表明，坚持慢跑的人，早亡风险更低，寿命更容易延长。

不仅如此，相信经常跑步的人，也会发现自己的身体发生了很多喜人的变化，孙先生就是一位跑者，他坚持跑了好几年，还参加过半马和全马，我们来看看他的身体变化：

他以前的身材是比较胖的，35岁以后，他意识到了如果再继续这样下去，年龄越大，可能各种病容易找来，于是开始坚持跑步。他并没有要求自己要在短时间就瘦下来，而是享受跑步，就这样跑了一年，他惊喜地发现自己慢慢变瘦了，身上的肉不再很松垮了，大肚腩慢慢变平了。

到现在，他已经坚持了三年了，他表示，感觉自己的呼吸比以前更顺畅了，睡眠也比以前好了。除了身体的这些变化，他感觉自己的心理也有了变化，更加健康了，也不会像以前那样动不动就唉声叹气了，变得更积极了。

所以，对于中年人来说，跑步也是有利于改善身体，促进健康的。但可能有的朋友会说：“50岁后，骨骼在退化，而且还会受到更年期的影响，跑步真的不会伤膝盖吗？”

经常跑步伤膝？这个误区是时候该走出来了!

其实，跑步不伤膝，反而还有利于护膝，降低关节疾病的风险。与之相比，现在很多人久坐不动的习惯，实则更伤膝!《骨科与运动物理治疗杂志》上指出，久坐不动的人得关节炎的几率要比跑步的人高3倍多。

不过，生活中因跑步导致膝盖受损的情况的确是有的，但这可能跟跑步本身没太大关系，而是你跑错了，比如跑得速度太快、时间太久，或者跑步姿势错误，或者没有做热身准备等。对于50岁以后的人来说，其实可以选择慢跑，掌握正确的跑法，其实是有利于身体健康的。

那么，50岁以后，跑步要注意什么呢？下面这几条靠谱建议不妨收好

第一条靠谱建议：量力而行，不要勉强自己。

很多中老年人都喜欢在小区公园里锻炼身体，可能就会与伙伴们进行比较，这是不可取的，因为大家的身体健康情况不同，对于运动的要求不一样，不能盲目攀比。一般来说，50岁后，不适宜进行强度过高的运动，所以跑步要适量，建议遵循“35”原则，每天跑30分钟即可，不是非得每天都跑，一周5次即可。

第二条靠谱建议：注意拉伸。

开跑前要做准备活动，让身体更快地适应，跑完了要注意拉伸。

第三条靠谱建议：营养也要跟得上。

跑步也会消耗体力精力，中老年人跑步的同时，也要注意补充适当的营养，比如钙质、维生素D，这样锻炼才是事半功倍。

另外，如果你的体重比较重的话，建议不要一上来就跑步，因为体重越重，跑步时下肢受到的承受的压力会更大，马上跑步可能会增加受伤的几率。建议先进行快走等运动，慢慢把体重降下来一点之后再开始跑步。

综上所述，50岁以后也是能跑步的，年龄并不是运动的障碍，跑步其实并不伤膝，科学合理的跑步，有利于养生，以上三个跑步建议，大家不妨收好。