设计行为，告别拖延症
斯坦福大学行为设计实验室创始人福格博士在《福格行为模型》一书中指出，我们无法执行预定的计划，并不是我们的意志力差，馋或者懒，而是我们的行为需要设计！
通过行为微小的改变，就可以帮助我们实现自己的愿望！
1、影响行为的要素只有三个
福格博士认为，行为的发生需要动机、能力和提示，只有三者同时出现的时候，行为才会发生。
B=MAP，即行为(Behavior）=动机(Motivation)+能力(Ability) +提示(Prompt)
比如，本来设定闹钟睡前读书半小时，却变成刷手机到凌晨。
这是因为，当手机提示读书的闹钟响起，APP们上的小角标也开始提示我们快点开！
动动手指点个APP，可比打开读书软件找今晚要读的书或者拿来放在另外一个房间的纸质书容易多了！
而一旦当你打开社交娱乐类APP，大数据就会根据你的搜索偏好，可劲儿推送你感兴趣的内容，这些可都比看白纸黑字有意思多了！
但是，如果我们通过改变行为，用普通闹钟代替手机，提前在床头准备今晚要读的书，设定容易完成的目标（比如只读两页），那么就非常容易实现和坚持。
2、找到自己容易坚持的黄金行为
也许我们认为改掉坏习惯、减轻压力或赚大钱都必须采用极端的手段，比如，彻夜学习、每天运动4小时、破釜沉舟去创业等等。
其实，有时采取自己举手之劳的小行为会比大胆的孤注一掷行为更有效。如果对任何事都抱有不做大事就干脆放弃的想法，只会让我们苛责自己、充满失望。
作者在书中给出焦点地图，帮助我们找到自己操作简便、容易坚持的黄金行为。
首先，列出可以帮助自己实现愿望的全部行为，越多越好。
然后，将它们按照自己完成的难易程度和对实现愿望的有效性，梳理到焦点地图。
最后，找到右上角象限适合自己的黄金行为。
3、设计行为就是设计情绪
只要我们对一种行为产生强烈的积极情绪，就会经常重复这种行为，继而形成习惯。无论是直播间购物，还是刷视频。
相反，即使我们知道一个行为对人生有益，但是，如果体验过程不愉悦，也很难长期坚持。比如，辅导孩子功课、太难锻炼目标等。
因此，还要及时庆祝和嘉奖自己取得的成功，也许是坚持学习25分钟后休息五分钟，也许是满足孩子的一个愿望等。
综上所述，积跬步，致千里。只要行为足够简单，就能实现改变！
~The End~