骨骼告白:亲爱的老人,如你这样爱我,我必护你一生!

当你老了,走不动了……卡!谁说老人就走不动了?!只要你掌握科学的方法,认真地、用心地、努力地爱我,即便岁数再大也能身强体健,健步如飞,飞檐走壁(呃,这个有难度),总之,我定会护你一生无碍!怎么,你问我是谁?我就是组成你身体的、一个都不能少的、最可爱的206块骨骼啦!

我和你一样,会步入中老年

对于人类的身体来说,我无疑是最宝贵的财富。我支配着人体的一动一静,帮助人类制造血液,还是体内各种矿物质的宝藏。可是,很多时候,人们却把我当做理所当然的存在,忽视了对我的爱。直到——人类上了年纪,变成老人,伴随着我大量透支,人类开始举步维艰,才来弥补对我的爱。

傲娇地说,我是需要人类穷其一生来好好呵护的。因为,当人类年轻时,是我在人体内最充盈的时刻,随着时光的流逝,当人类步入中年、老年,更年期的到来,内分泌出现紊乱,绝经期前后,各种疾病的发生,我需要的钙大大减少,让我变得疏松、无力、脆弱不堪。你老了,我也老了……

但是,如果你足够重视我、珍惜我,努力呵护我,就算你已入不惑,年过半百,甚至几近古稀,我也可以焕发青春,像年轻人一样矫健、强韧。

这些食物让我爱不释口

我很“贪吃”,从小到老,我都离不开你的营养供给。特别是在你年轻的时候,我需要把大量的能量储存起来,像骆驼一样,以备在你上了年纪有足够丰厚的“家底儿”。因此,有些食物对我而言,一定要多多益善哦!

  1. 富含钙的美味

对于钙的摄入量,中国营养学会早有建议:800—1000毫克/天。而实际上,人们每天摄入的钙,连最低值的一半都达不到。要知道,钙可是能让我精气神儿倍增的最佳物质了。人到中年、步入老年,一定要加大含钙食物的摄入量,尤其是那些胖胖的爷爷奶奶,更要多补钙,像牛奶、海带、虾皮、奶酪、豆制品、瘦肉等,快快吃起来吧!

Tips:我还有个小小的要求,做这些食物时可以加一点点醋,帮助钙溶解,更容易被我吸收,嘻嘻。

2.充满韧性的胶原蛋白

你知道吗,我身体里1/5都是胶原蛋白,可以想见我的皮肤有多么Q弹。它让我充满弹性和韧劲儿,谁也别想把我折断。可是,人上了岁数,难免偏好清淡,除了日常摄入奶、蛋,像肉皮、鱼皮、猪蹄之类富含胶原蛋白却有点不好消化的食物吃得少了。作为骨骼,我建议你不妨少吃多餐,这样,既让我解馋,也不至于给你的肠胃造成负担。

Tips:对了,核桃中的蛋白质含量也是非常丰富的,一天吃几个,受益无穷。

3.一对维生素好兄弟

众所周知,维生素D是合成钙的最佳搭档,鱼、动物肝脏等食物里都有。可你知道吗,

维生素K对我来说也很重要哒,它能参与蛋白质的形成,从而强化我的身心。像肝脏、肌肉、酸菜、纳豆以及深绿色蔬菜中,就藏着它呢。

Tips:有一种叫钾的东西,也帮了我很大的忙。它能中和掉来跟我抢钙质的敌人酸,促进我的生长和代谢,它存在于香蕉、橙汁、葡萄干、西红柿、菠菜、山药、土豆、海带等很多食物中。

4.“锌”里“镁”

为什么女人到了中年,骨密度下降很快呢?因为她们不爱吃这些呗——粗粮,如小米、

燕麦、玉米等,海鲜,如虾、牡蛎等,瓜子,如亚麻籽、南瓜籽等;各种绿叶菜,如菠菜、韭菜、生菜等。这些食物中有很多镁和锌,可以帮助人们增强骨密度。

Tips:多吃蔬菜,蔬菜,蔬菜,重要的事说三遍!要像老年骨骼壮,蔬菜必须吃够量!

这些习惯你要快快改掉

作为骨骼,我的任务就是帮助更长久地维持身体的健壮。然而,忽视我的存在也就算了,很多人还会经常做出伤害我的事。想要让我安稳地步入中老年,甚至焕发青春,这些问题你可要多加注意了。

1.戒烟戒酒

不是我说,很多老年人可都是多少年的“老烟枪”了,年轻的时候看不出来,一上岁数,它们的危害全在我身上体现出来了——骨密度下降、骨质疏松,变成了一摔跤、磕碰就骨折的“瓷娃娃”真怨不得别人。

2.杜绝咖啡

少量的咖啡对人体是有益的。但是什么东西都怕过犹不及,很多中老年人年轻时就有喝

咖啡的习惯,就已经潜移默化地伤害了我。如果上了年纪还不注意,一天一杯甚至更多,就会严重影响钙的吸收,我就又吃不到钙了!

3.有病及时治疗

有些人上了年纪,容易出现厌食或贪食,要么不吃、要么撑死,这么极端我可受不了。还有一些中老年人有肠胃疾病或为了保持身材减肥,这也是要不得的,会减弱身体对钙吸收的能力,我就营养不良了。

4.解压别焦虑

压力?那是年轻人应该有的东西。中老年人就该享受人生,本来内分泌就紊乱了,更年期就烦躁了,月经就不调了,哪还有空儿焦虑?记住,你开心,我才会开心!

这些事情请你一定要做

No.1 动起来别偷懒

怎么才是爱我的最佳方式?动起来!爬山也好,慢跑也罢,亦或是打太极拳、跳广场舞,哪怕您帮儿女接送孩子,早晚遛个弯,也会让我强健起来,增强骨密度和韧性。

No.2 给我做体检

测量骨密度,是中老年人的定期功课。定期给我做体检,可以及时了解我的健康状况,测量骨密度,尽早发现骨质疏松的蛛丝马迹,提前干预,让我时刻保持精气神儿。

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