增肌餐你吃对了吗?怎么吃才能提升肌肉维度,抑制脂肪堆积? 2024-04-24 14:21:19 健身想要练出肌肉身材,除了学会怎么练,你还需要学会怎么吃。如果你在增肌期间,吃得跟平时一样,肌肉无法吸收足够的营养,无法变得粗壮饱满起来。健身餐吃对了,增肌效率会翻倍!那么,增肌餐你吃对了吗?怎么吃才能提升肌肉维度,抑制脂肪堆积?几个增肌要点学习一下:1、提高卡路里摄入。增肌期间身体的热量输出会有所提升,我们要适当提高卡路里摄入,比平时提升300-400大卡的热量,让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以进行加餐,训练前后适当地补充一些碳水跟蛋白质,这个时候肌肉的生长效率是最高的,脂肪的堆积率比较低。2、合理分配三大营养元素,才能保持身体代谢循环水平,有助于增肌。增肌期间我们碳水:蛋白:脂肪的比例为5:3:2是比较科学的,为了避免脂肪摄入量超标,我们要保持清淡、低油盐饮食,少吃各种油炸食物。烹饪的时候选择健康的葵花籽油,少吃动物油脂,保持健康饮食,可以减少脂肪的堆积,减轻身体负担。3、增肌期间,我们要注意蛋白质的摄入,每天每公斤体重摄入的蛋白质为1.5-2g/公斤体重,如果你的体重是60KG,那么一天要补充的蛋白质为90-120g。我们可以从高蛋白食物中获取,比如:鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、三文鱼、基围虾等食物,分为多餐摄入,吸收率会有所提升。4、主食除了米饭、面条等精细主食外,还推荐吃一些复合碳水粗粮,比如:燕麦、糙米、红薯、土豆、薏米、各种豆类食物,粗细粮结合,这样可以补充身体所需的膳食纤维、矿物质,促进肠道蠕动,可以强健脾胃,抑制脂肪堆积。最后,分享一份增肌餐食谱,增肌人群可以参考:早餐:一颗煎蛋+一杯牛奶/豆浆+一把圣女果+一碗小米粥/一根水煮玉米午餐:一碗白米饭+一份西蓝花煮胡萝卜+一份香煎鸡胸肉/香煎牛肉+一碗豆腐木耳汤健身前加餐:一颗水煮蛋+一根香蕉健身后加餐:一勺蛋白粉/一杯牛奶+2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭+一份一份蒸鱼/一份白灼虾+一份时蔬+一碗瘦肉汤 赞 (0) 相关推荐 几个减肥饮食小心机,避免脂肪堆积,帮你提升减肥速度! 大多数人都知道,减肥应该从饮食入手.只有合理控制卡路里摄入,才能帮你提升减肥速度. 减肥不需要过度节食,而是需要合理控制热量摄入,学习一些饮食小心机,可以帮你提高减肥速度. 下面这几个有效的饮食减肥方 ... 减脂or增肌| 到底该如何吃?!! 今天就再给新粉老粉重新讲一下~ 一日六餐增肌餐,教你吃出肌肉、抑制脂肪堆积! 健身期间,你吃对了吗? 正确的健身餐,可以让你训练效果事半功倍.错误的饮食方式,会让你事倍功半.尤其是增肌期间的人,吃对了增长的是肌肉,吃错了,增长的是脂肪. 那么,坚持增肌计划那么久,你知道增肌餐怎 ... 一份科学的增肌餐计划,让你吃出一副肌肉身材! 健身不只是要训练,还需要学会怎么吃!尤其是增肌人群,只有吃跟练结合,才能让你事半功倍,更快练出肌肉身材,同时减少脂肪的堆积. 科学的增肌餐,你需要牢记这几个原则: 1.注意三大营养元素的配比 碳水.蛋 ... 增肌餐与减脂餐,二者有什么不同?3个方面让你知道怎么吃 健身三分吃.七分练,健身人群不仅需要坚持健身锻炼,还需要坚持健身餐饮食,才能提升训练效果. 不过,健身餐可以分为减脂餐跟增肌餐,那么,减脂餐跟增肌餐有什么不同,你应该怎么吃?下面让笔者来告诉你: 第一 ... 健身餐应该怎么吃?3个原则告诉你,如何安排增肌餐跟减脂餐 健身训练的时候离不开吃,吃跟练结合,才能提高训练效果.健身餐应该怎么吃,增肌餐跟减脂餐有何不同? 健身餐的关键是:控制合理的热量摄入,均衡膳食,给身体补充所需营养物质,才能保持身体高效运转,从而提升健 ... 增肌餐要怎么吃,才能快速增长肌肉,减少脂肪的堆积? 健身增肌的时候,你是否觉得自己的肌肉生长速度慢,增肌周期长呢? 三分吃七分练, 除了合理的训练计划外,我们还需要科学饮食.只有合理安排增肌餐饮食,才能让你提高健身效率,更快练出满意身材. 增肌是做加法 ... 增肌餐应该怎么吃?牢记这几个原则,有效提高增肌效率! 健身训练期间,我们需要饮食结合科学的重量训练,增肌效率才会更加高效.光练不吃的人,身材无法变得粗壮起来. 科学的增肌训练,离不开营养的补充,因为肌肉的生长需要蛋白提供营养,碳水提供动力支持,脂肪可以促 ... 增肌餐怎么吃,有助于肌肉增长?4个饮食要点,让你吃出肌肉身材 健身撸铁是为了提高肌肉维度,我们除了要定制一份合理的健身训练外,还需要搭配健身餐饮食,才能收获理想的肌肉身材. 很多人光知道要做抗阻力训练,却不知道怎么科学地吃,导致肌肉无法生长得粗壮饱满.所谓三分吃 ... 健身小技巧Tips,增肌餐搭配,超级干货! 练的好不如吃的好,科学饮食能更好瘦身增肌喔~~ 一.健身前? ①为什么要吃? 运动前进食能延续运动中的燃脂效应,即便在运动结束,体内也会持续燃烧脂肪. ②什么时候吃? 健身前60分钟内 不要吃不易消化 ... 一张图告诉你,增肌餐和减脂餐有什么区别? 一.饮食原则 对需要减脂的人而言,再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条.汉堡.汽水上,所以减脂一定要控制热量摄入,参考食物GI值,甚至需要做到用称称取食物. 而增肌的人,尤其是瘦子们,如果你想从 ...