人到中年要注意，牢记“不睡两觉，远离四水”，关乎你的健康|血液|沸水|肠胃|温开水

自古以来，延长寿命就是很多人梦寐以求的追逐目标，影响人长寿的内外因素很多，如遗传基因、疾病、生活环境、日常生活习惯等，而要想延长人体的生命周期，首先就要从个体的生活习惯、饮食结构以及作息规律开始调节，除此之外还要保证最基本的生活环境是绿色无污染的，尽管在工业文明主导的现代社会中，要做到这几点很难

作为普通市民的一员，也许我们很难改变周边的大环境，但从自身因素的角度做起还是完全可以的，比如说个人的喝水、睡眠

大家都知道，人体在24小时内要保证充足的补给量，身体各个器官和组织的正常运转和工作都离不开水元素的参与。多喝水对于清除肠道毒素和垃圾，降低血液粘度，预防心血管疾病都具有重要的作用。虽然喝水是一件常见的小事，但人一旦步入中年，就不可随意乱喝水了，下面四种喝水的方法更要尽量避免

1、尽量喝温水，少喝凉水

秋冬季节来临，气温会不断下降，倒上一杯热水如果随身一放的话，水温会很快下降，热水就会变为凉水。对于那些消化系统娇嫩的朋友来说，喝凉水容易引起肠胃不适。因为这种突然的强烈冷刺激会导致体内毛细血管的骤然收缩，造成消化系统平滑肌痉挛和胃部疼痛。因此，如果您属于脾胃功能不好的群体，尤其是有心脑血管疾病的中老年朋友，早上的第一杯水一定要是温热的，切忌饮用凉水

2、不要喝热水，多喝温开水

许多老人喜欢从热锅里倒一杯热水。对于老年人来说，对温度的感知相对较慢。殊不知，只要水超过手指适应热，就会强烈刺激口腔和食道黏膜。之前的很多病例显示，经常喝热水可能会烫伤食道并引起食道炎

3、要喝“新鲜水”，不喝“千沸水”

生活中有些懒人会将同一壶水反复烧煮，我们将这种经过两次以上煮沸的水称为“千沸水”。这种水因为在电水壶中经过了反复烧煮，其水体会加入了水壶中的重金属元素和其他杂质，经实验室化验表明，“千沸水”中含有的亚硝酸盐含量会随着煮沸时间的增加而显著升高。因此，这种长时间烧开的水对我们的人体有明显的危害。如果长时间饮用此类型的水体，极易引起胃肠功能下降、腹胀腹泻

4、不喝急水，要慢慢喝水

现代社会生活节奏不断加快，人们在有限的时间和精力中或许很难顾及喝水这个问题，即使是感到口渴了，也是匆匆忙忙喝上几口以解干渴。但也许很多人不知道，喝水过快会对身体产生不利的影响。咕嘟咕嘟地猛灌水，会造成消化和循环系统负担短时间负担加重，大脑等重要器官也非常容易出现供血不足的情况，这也会对我们的肾脏造成负担。所以最好是小口慢慢地喝水。尽量避免喝得太快或太多的情况发生

以上是针对中、老年人如何健康、科学地喝水，除此之外，今天还要讲一讲如何健康睡觉这个话题

大家都知道，午睡可以补充能量，消除疲劳，对身体大有裨益，但是这里需要提醒中老年朋友，这两种觉不要睡

1、不睡随意觉

很多退休的老朋友时间充裕，无事可做。有些人喜欢在无事可做的时候打个盹。事实上，很容易扰乱他们正常的睡眠习惯，让人夜不能寐或失眠。但这种随意觉睡多了，就会出现头晕、眼花、听力下降、四肢麻木等症状，进而会严重影响呼吸系统和神经传导系统，反而加重身体的疲劳感，对身体反而更有害

2、饭后不要立即睡觉

很多人吃完饭就睡着了。刚吃完午饭，体内大量血液流向胃部，大脑供氧量明显减少。如果立即入睡，会导致大脑供血不足。建议睡前最好休息30分钟，浅睡眠，时间不宜过长

结语：养生保健是一门学问，我们周边的人受制于长时间个人习惯的影响，经常会犯一些有违科学、健康的错误，随着年龄的逐年增长，这些坏习惯需要慢慢改变，如此这样才会确保我们的身体健康无恙。

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