24小时养生指南

成年人一天24小时怎么分配才能在不影响工作、学习、生活的同时又有助于健康呢？我们根据“子午流注”（也是十二时辰养生法）来详细了解。

子时是23点至01点，此时胆经最旺，胆经的作用即进行胆汁的新陈代谢，让胆汁更加干净，因为古人有云”胆有多清，脑有多清”，干净的胆汁可以让我们在第二天神清气爽精神好。

然而胆经要进行新陈代谢必须是人睡着才行，只是躺着而不入眠是不能算睡着哦，睡不着，胆经不能好好工作，那么第二天就精神不振，头脑昏沉。

另外，由于子时为阳气升发的时刻，所以很多时候过了23点，大家反而会越来越起劲，拖沓的工作如行云流水般想做多少就能做多少。

还有，由于胆经的循行线路经过胸部、脑后侧和面部，所以不按时睡觉除了会精神不好，还会脸色晦暗、皮肤粗糙、胸胁疼痛，甚至很多常年偏头疼的病因就是因为晚睡。

丑时是1点至3点，肝经最旺，肝经功能是把肝血运送给肝，滋养肝，让肝进行新陈代谢和自我修复，也是阳气生发的时候。

到了凌晨1点钟还未入睡，那肝经无法运送肝血滋养肝，导致有毒的血排不掉，新鲜的血又生不成，而之前子时持续熬夜导致胆无法更新胆汁，会出现面色青灰、晦暗长斑，且情志倦怠而躁。

所以经常熬夜的人都容易烦躁上火。

寅（yín）时3点至5点，肺经最旺，肺经运行的时候是人体属于深度睡眠的时候，所以很多偷盗都在这个时间发生，因为睡得沉发现不了。肺主肃降，即肺气宜清宜降，所以到3点还在熬夜的，基本上都有点坚持不住想睡觉了。

如果患有肺病，那么在此刻肺气无法肃降便开始咳嗽或者呼吸困难。

卯（mǎo）时 5点至7点，大肠经最旺，终于天要亮了，此时，因为大肠经吸收了肝经输送的血液便精力旺盛，不断吸收营养并排除废物。

所以要养成早晨排便的习惯，排便不畅的可以起床喝200ml左右温水或者憋一口气（肺与大肠相表里）。

辰（chén）时是7点至9点，胃经最旺，此时也是宾馆早餐时间，很多早餐厅9点就停止营业也是有科学依据的。

此时胃最活跃，吃早餐最容易消化吸收，早餐可以吃清淡、易消化吸收且相对丰盛。因为早餐是上午工作、学习、生活的能量源泉。

巳（sì）时是9点至11点， 脾经最旺，辰时吃进去的早饭会调动脾的运化功能，除了吸收水谷精微（就是吸收食物的营养素），营养全身，还有利于脾气的生发，让人精力充沛。

这个时间是人一天中注意力和记忆力的高峰，是高效工作的黄金时段。

午时是11点至13点，心经最旺，“午”就是“子午流注”的“午”，占据这个关键时辰的，是人体最霸气的一个脏腑，号称“君主之官”的心。

因为心这个脏腑太重要了，所以要养，因此，古代的皇宫里有”养心殿“，在这个时间段要安静，要休息，这就是为什么要午休。

中午吃完饭以后可以休息半小时左右，使心的气血充盈，心神得修养，下午才可以精力充沛的工作、学习和生活。

未时是13点至15点，小肠经最旺，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。

此时也是下午精力最充沛的时间，适合工作、学习。

申时是15点至17点，膀胱经最旺，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。

酉（yǒu）时是17点至19点，神经最旺，“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。” 人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

戌（ xū ）时是19点至21点，心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。

心包经戌时最旺，此时要保持心情舒畅，适合看书，听音乐，看电视、做SPA、散步、健身等放松心情，释放压力。

亥时是21点至23点，三焦经最旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。

亥时三焦能通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。

百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

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