自行车比赛前应该如何恰当的热身？

原文地址：https://www.trainingpeaks.com/blog/warm-properly-bike-race/ 作者： O'Brien Forbes
现在你已经成功的为今年第一场自行车比赛做好了充分的准备，是时候谈到如何切当的热身以便不浪费之前的努力。
自行车比赛的准备远远不止为了比赛日的艰苦训练。一些好的预先计划是你比赛日展现你个人能力的必要条件。参加比赛，你需要知道特定比赛所需要的确切的热身类型。
这个问题最好知道你比赛的类型，比赛的地形后再回答。一旦回答了之后，计划你的热身策略就会变得更加清晰。一些比赛需要你在比赛开始时火力全开，然而另一些比赛会让你简单的进入自己的节奏。无论哪种比赛类型，你的身体应该做好准备随时保持状态。例如，你的热身是你比赛日整体策略的重要部分。
当你在计划你的热身时，有4件事是你应该考虑的还有几个不同比赛类型的例子可供你参考：
时间
几乎和热身本身一样重要的是你热身的时间。当你在计划你热身策略的时候，从比赛开始时间倒推。你希望你的热身完成和比赛开始之间有尽量少的时间。中间隔的时间太长，你的身体又会冷下来。时间太少，你比赛开始时的位置又会很差，出发位置对于绕圈赛来说是很重要的。或者更糟糕的是，你错过了比赛！接下来我列举的热身在33到35分钟之间。热身后有10分钟做你最后的准备，然后就可以走向起点线了。好好计划好时间，相应地做好你的热身准备。
上路还是骑行台
预先计划中的下一步是在哪里热身。有些比赛场地并不合适路上热身。如果比赛在高人口密度区域举行或者在一条主干道上举行，你可能会需要你的骑行台。再一次提到了预先计划。如果你在之前没有完成过比赛，做一些调查来确定你应该怎么热身。骑行台热身更可控。不可控因素更少，路况，迷路等。有一些人想方设法的只用骑行台热身。另一些人喜欢在路上热身，在比赛前获得更好的骑车的感觉。如果上路和骑行台都是可行的方案，那么这就取决于个人偏好了。
热身
不同的比赛需要不同的热身方法。如果比赛的一开始就会拉扯，你就需要一个更加激烈的热身。比如说，大多数的绕圈赛就是这么开始的。不仅如此，公路车比赛如果在头 几英里有非常陡的坡，那就需要从起点开始就有高强度的骑行。短的计时赛和公路越野比赛也属于这类比赛。如果你要比上述的比赛类型，你的身体从比赛一开始就会有相当大的压力，并且要迅速做好你预想中的表现的准备。
比赛如果有一个更加轻松的开始，那就需要强度更低的热身。长的计时赛和更长或者更平坦的公路车比赛就属于初始强度低的比赛。对于这类比赛，尽管不是很快，但身体仍然需要充分准备。你计划中的热身可以包括比赛的头几公里，这样可以让你更容易的进入比赛状态。
下面是不同情况下在路上或者骑行台上的不同热身方式的例子。
骑行台上适中的热身
分钟 瓦特
5 50%FTP
5 60%FTP
2 75%FTP
1 80%FTP
1br> 85%FTP
2 休息
1.5 75%FTP
1 休息
1.5 80%FTP
1 休息
1.5 85%FTP
1