练功站桩时，几个常见问题解答

我总结了一下，站桩朋友们经常会问的几个问题，希望对初学者有一定帮助，如下：

1、站桩时，应该闭上眼睛吗？

站桩要求练习者，做到调身，调息，调心三合为一，身心自然放松。在站桩时，闭上眼睛可以帮助练习者很好地排除外界的干扰，所谓闭目养神。但闭上眼睛，也容易让人失去方向感，失去平衡感，特别在练习一些动作的时候，对眼神的灵活性还是有一些要求的。

所以，我建议大家在初学或者纯养生休息的时候，可以闭上眼睛，等到能一定入静，或者很好把握身体状态的时候，建议睁开眼睛。

2、站桩时，可以选配音乐吗？

音乐，是一种非常美的艺术，随着节奏、节拍、旋律的变化，可以带动练习者情绪及心情的变化。如旋律雄壮、节奏激烈、力度强的音乐会让练习者更加兴奋；而旋律优美，节奏舒缓、力度较弱的音乐可以让练习者镇静下来，舒缓紧张情绪，消除烦躁，降低血压，消除疲劳等等。

大家在看很多国际比赛（太极拳等等），都会选配一些很优美的民族古典音乐，舒缓平和，自然流畅，能够让人感到放松，宁静。练习者只要能有意识地进入音乐氛围，感受音乐节奏，随着音乐的诱导，很好地完成动作。这样的配乐对练习者有很大的好处。

但是，对于一些动作较为复杂的功法，需要全神贯注才能达到练习境界，就不宜采用配乐。

3、站桩后，可以马上洗澡，接触冷水吗？

大家在站桩时，往往都会微微出汗，很多人还会大汗，这是一种正常现象，因为站桩其实是在安静、放松状态下的运动，可以让人体的阳气遍及全身，身体也因此发汗。练习结束后，练习者的气血都比较旺盛，毛细血管开放，体温较高。这时候洗澡，或者接触冷水，会让湿气很快闭藏在体内，不利于身体健康，甚至导致某些疾病。

建议，站桩后，先散散步，休息半个一个小时左右，再洗澡，接触水。

4、站桩的时间，最好是什么时候？

站桩，不分时间，地点，随时得空，随时可练。但，经常失眠的人，避免睡前练习。心血管病人，避免上午练习，因为上午练习，血压和体温会较高。一般清晨或者傍晚是最佳练习时间。

另外，避免吃饭前后，饭前人血糖低，人在低血糖的时候，非常容易引起恶心，不良反应。饭后，人体消化系统负担加重，需要聚集血液到肠胃系统充分消化食物。所以练习最好在饭前后40分钟或者一个小时以外。

冬天未出太阳，不建议大家到室外站桩。因为冬季干燥，寒冷，多风，容易诱发疾病，特别是中老年人，尽量选择温暖的室内练习，其实站桩在20度左右效果最好。

另外，避免在大雾或者雾霾的天气练习。

5、站桩的时长，多久为宜？

首先，练习者可以根据自己的站桩感受情况，来安排练习时间和次数，在时间充裕的情况下，可以多练习几次， 在站桩过程，有出现一些不适，可以先停下来，做一些辅助动作，比如弯腰，拍打，六节动工等等，再继续练习。有慢性病的人，每次练习时间都不宜过长，在不断练习过程中，随着自身体质的调整和加强，可以不断增加时长。

站桩讲究松、静、自然，这要求练习者不仅在练习时要做到，更要在平时生活中，也尽量达到，充分地放松，内心可以安静下来，自然的呼吸。年老体弱的人，应该放松对一些动作的要求，不要强求练习的强度和时长，注意劳逸结合，注意自身的身体变化，及时做一些调整。