【马博士讲女科】论眠（一）： “谁”偷走了我们的睡眠？

睡眠对人体健康至关重要，人的一生中约有1/3的时间是在睡眠当中度过的。中医讲：养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健益脾胃，睡能坚骨强筋。

每年的3月21日是世界睡眠日。

目前国人睡眠的整体情况如何呢？

《2018年中国睡眠质量调查报告》指出睡眠不足或睡眠障碍已经成了中国民众健康最大的潜伏杀手之一。（2019年3月17日发布）

《2019年国民睡眠质量和助眠需求调查报告》指出：调查人群三分之一的人睡得苦涩，80后、90后的睡眠评分处于苦涩区（调查有效样本4249份）。女性比男性的睡眠质量更差。

《2019年中国人睡眠白皮书》（2020年3月发布）揭示：经过睡眠健康大数据和10万+在线调研问卷分析发现——人们睡得更晚，熬夜情况继续加深，平均入睡时间在23:55，比2018年推迟了5分钟，比2017年推迟了32分钟。

影响睡眠有哪些因素？是“谁”偷走了我们的睡眠？

1、心理压力成为干扰睡眠的首因。

近八成人都比较关注自己的睡眠，心理压力大、工作学习任务重是影响睡眠的重要因素。

心理减压舒缓将成为改善睡眠的必要干预方法。

2、手机等电子产品成为影响睡眠或晚睡的重要因素。

四成以上的人用手机来消磨睡前时光。睡前躺在床上玩游戏、网上购物和浏览新闻、视频等行为长期形成“习惯”，导致睡眠反射延迟，容易引发入睡困难、多梦和晨起困难等表现。

3、饮食影响。

晚餐过晚，肉食过多，消化困难，导致“胃不和，则卧不安”。

睡前喝咖啡、茶等含有咖啡因，导致大脑的兴奋，让人难以入睡。

睡前常吃高糖零食，大量饮酒，会造成睡眠功能的减弱。

4、睡眠环境的影响。

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。

改换睡眠地点如住院或外出住宿旅馆也可以引起失眠。

同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

5、不正确的运动。

睡前做强度大的运动，导致过于兴奋，引发睡眠障碍。

6、年龄性别因素。

中老年女性是睡眠浅、多梦和早期乏力的高发人群。

7、疾病因素。

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病是导致失眠的原因之一。

作者简介：

马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理（体检）中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调（多囊卵巢、不孕等）、月经异常（周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等）、带下异常（阴道炎、盆腔炎等）等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊（预防保健门诊），主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复；在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。

出诊时间：周二全天、周五上午