膝关节损伤后回归运动的这个测试，你一定要了解
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今天我们来介绍关于膝关节术后能否恢复高水平运动能力的标准之一：单腿跳测试。
单腿跳测试评估有很多种，直线跳，对角线跳，或者看是单腿跳的距离。
物理治疗师或者医生通常在前交叉韧带的功能康复阶段使用，用以评估膝关节的稳定性。
单腿跳测试通常是用在：前交叉韧带重建后康复过一段时间的患者，他们希望回归到需要跑，停，起跑，以及对膝关节产生剪切力的高水平运动。
对于保守治疗的叉友，想要回归运动也可以用单腿跳测试来做部分性的参考。
提醒：为了确保膝盖已经可以承受单腿跳测试的力量，希望在医生或治疗师的指导下进行。
一般来说，膝关节没有疼痛，伸直和弯曲都达到正常。股四头肌和腿部肌肉力量完好。抽屉实验阴性。说明前交叉韧带条件完好
如何进行单腿跳测试？
单腿跳测试必须始终在治疗师的监督下进行。需要先做热身和拉伸动作。
01 单腿跳
单脚站立，脚尖站在地板上标记的线后面
尽可能地向前跳，用起跳的脚着地
治疗师会测量并标记跳跃的距离，单位cm
两条腿都重复测试两次，治疗师将记录你每次跳跃的距离
02 单腿三级跳
单脚站立 脚尖站在地上标记线后面
尽可能地向前跳，连续跳三下
治疗师将测量并记录跳过的距离，单位为cm
两条腿重复测试两次，治疗师将记录每次的跳跃距离
03 单脚斜三级跳（交叉跳跃测试）
治疗师会在地上标出一条长约6米的线
单脚站立，想抢跳过这条线
继续以“之”字形模式在线上跳三圈
治疗师会记录你用受伤的腿和未受伤的腿能够跳的距离
04 计时单腿跳过6米
单脚站立，六米线在你面前延伸
单脚跳的越快越好，直到六米线的尽头
治疗师会记录你单脚跳6米所需的时间
那么应该如何判断结果？
前交叉韧带手术后4个月和6个月时，单腿跳测试的结果与健侧的标准进行比较。
建议运动员在测试中的得分必须大于90%，以降低再次受伤或受伤的风险。跳跃落地的质量也应该在量化分数的基础上进行评估。即使达到了跳跃测试的标准，仍然有可能再次受伤。然而，如果这些标准得到满足，再次受到伤害的风险要低得多。
在单腿跳测试时，测量膝关节的感觉也很重要。在进行任何高难度的运动和锻炼时，叉友自己本身是膝关节感觉的最佳判断者。
治疗师会对叉友在进行跳跃测试中的运动质量进行评价，包括：膝关节是否在跳跃测试中内向塌陷，是否出现摇晃或不稳定？
治疗师也可能使用视频采集技术来评估单腿跳测试的治疗。
总结：
单腿跳跃测试是一种简单而有效的方法，可以评估你在膝关节手术（如ACL修复术）后恢复运动的能力。这些测试让你对你膝盖的整体功能有一个了解，并帮助你决定是否准备好重返那些需要剪力、跳跃或急停、急转以及急启动的运动。
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