髋关节，是我们人体最大的一个关节，为多轴性关节，由股骨头与髋臼相对构成，是连接躯干和下肢的多轴性球窝关节，周围环绕人体中最强大的肌肉和韧带。由于髋关节的关节窝在人体关节中最深，髋臼向前向下，几乎可完全包盖股骨头，这样的结构会让我们的下肢承受较多的重量，并且让整个身体更加的灵活稳定。
髋关节，作为人体的枢纽关节，如果我们能正确地利用髋关节并有效地执行这个动作，我们的臀部就能发挥令人难以置信的力量，主要原因是：髋关节屈伸的动作中会启动腿后侧肌肉群（臀部，腘绳肌），同时还能维持躯干脊柱稳定中立，所以说，髋关节的稳定性与灵活性又对健康以及整体的运动表现有着重要的意义。
2、支撑作用：在我们站立行走之时，依靠双侧髋关节支撑我们的身体。3、运动作用：比如在行走、奔跑等运动过程中，主要由髋关节带动躯干来完成不同的动作。
髋关节的功能主要是在各个平面做出很多的动作：屈伸，外展内收，外旋内旋：1、髋关节的屈伸（屈曲与伸展）：也就是我们常说的屈髋与伸髋两个动作。
2、髋关节的外展与内收：外展指的是大腿在髋关节肌群带动下向侧面抬起的动作，内收与外展相反，是大腿向身体中轴线靠近的动作；3、髋关节的外旋内旋：主要指大腿以自身为轴的旋转，膝盖朝里转为内旋，膝盖朝外转为外旋。
1、使用木杆或PVC水管作为辅助工具，来观察躯干的姿势，此动作即可以做为测试方法，也可以作为强化髋关节活动度的练习方法。2、将木杆放在背后， 上方的手在颈椎后面、下方的手在腰椎后面抓住木杆，木杆保持与头后、上背部（胸椎)、骶骨接触（3点接触）。3、屈髋，直到躯干尽可能平行接近于地面。这时，髋关节铰链的动作为“屁股后坐、上半身顺势前倾，膝盖不往前，脊椎保持中立，动作过程中始终保持“3点接触”，并稳定不动。
坐在凳子上，然后抬起一条腿，来做翘二郎腿的姿势，然后保持挺胸，背部挺直，身体慢慢向前倾斜。在动作过程中，如果你的活动度允许，你可以让上面这条腿完全水平，然后来做拉伸动作；如果你这样做的时候，感觉膝盖疼痛，你可以把膝盖略微抬高一点然后来做动作。
把弹力带一头固定好，然后把另一头卡到大腿最高处，也就是腹股沟处。然后向前走，让弹力带位于身侧，做一个跪姿箭步蹲的姿势。这时候弹力带是水平向外拉的，也就说髋关节收到了水平向外的牵引力，到这个位置之后，我们就可以让大腿内外移动。双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰，保持身体稳定，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时后侧腿向前提膝抬起至动作顶点，然后再次向后做弓步；注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要落实于地面。双脚宽距打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，一只手置于耳旁，另一只手垂于体前，保持身体稳定，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿垂直，在此基础上，保持身体稳定，向伸直手臂一侧屈体，同时该侧手臂沿着腿部向下去尽量靠近脚部，顶点稍停后慢慢还原至身体直立。
双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁，保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点后起身，起身的同时向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽可能靠近，顶点稍停后，慢慢还原，身体站稳后再进行另一侧动作，注意保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
注意在训练开始之前有效热身，在动作过程中注意动作细节，每次进行2-3组，每组15-20次，在能力不足以完成上述全部训练之前，根据自己能力选择适合自己的动作，循序渐进，量力而行。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
