杨老师：克服社交恐惧小妙招

现在很多人在面对社交的时候就会莫名的恐惧，害怕和别人交流，那么是什么导致社交恐惧的呢？

1.家庭原因

年幼时家庭不和睦，父母经常吵架，甚至动手。看到父母之间的争吵导致孩子会对交流产生恐惧，宁愿躲起来也不愿意面对社交。如果经常发生类似的事情就会沉默寡言，不愿意说话，希望一个人独处。

2．缺乏自信

在成长过程中缺乏得到认可，慢慢的就会变得没有自信。一般不自信的人的人都会恐惧社交，就算偶尔社交过程中也会紧张，越是紧张越是不愿意说话最后更是不愿意社交。

4.自尊心强。

任何人在社交过程中都有被伤害的可能，自尊心过强的人在社交过程中被伤害后，就会陷入极度的悲伤，甚至讨厌与外界联系，久而久之就会社交疏远最终恐惧社交。

社交恐惧症是一种精神上的问题，但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的人通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。

这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。

缓解方法：

　　治疗社交恐惧症可以接受心理调节，从内心加以开导，帮助建立起自信心。

1、积极的自我暗示，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐，这是上班社交恐惧症的自我调节方法之一。

3、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

4、及时抒发情绪：这也是不错的上班社交恐惧症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。

5、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。