老师，为啥腰疼不练腰，却要练臀？

最近，有伽人私信我说：她因为经常久坐，所以腰疼，去瑜伽馆练习，老师一节课全给她练的臀，她就很奇怪，为什么腰疼不练腰，却要练臀？

看到这个问题，可能很多初学者伽人不太理解，但对于资深瑜伽老师或者是对解剖有所了解的伽人，这个问题的答案其实很简单。

因为，臀肌是人体的发动机，髋关节的稳定肌，它与大腿肌肉共同作用，连接骨盆上下肢，进行力量传递。

（臀中肌）

（臀小肌）

1、如果臀中肌臀小肌弱，骨盆就容易失稳发生倾斜等问题，进而影响连接在骨盆上腰椎的稳定，如果腰椎长期失去稳定，受力不均匀，则必然会导致腰部疼痛。

（臀大肌）

2、如果臀大肌弱，不能负重，过多的压力都会集中腰骶、膝关节和踝关节上，产生代偿，这不仅会造成腰部疼痛，还会产生膝盖和踝关节的问题。

所以，腰部疼痛的人，是需要练臀的，尤其是长期久坐臀肌长期放松，萎缩无力的人。

6个训练臀肌的动作，效果杠杠滴

动作1：

• 仰卧，屈双膝靠近臀部

• 双大腿套伸展带

• 双脚打开与髋同宽

• 吸气，抬髋部向上

• 保持大腿相互平行，停留3-5秒

• 还原，重复练习15-20次

动作2：

• 仰卧在垫面上，双腿并拢

• 双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上

• 双腿向外打开，重复练习15-20次

动作3：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 呼气抬髋部向上，伸直左腿

• 然后慢慢的回到地面

• 重复练习15-20次，换另一侧

动作4：

• 侧卧，双大腿套伸展带

• 保持双脚并拢，上方腿打开

• 重复练习15-20次，换边

动作5：

• 四角跪姿在垫面上

• 双大腿套伸展带

• 呼气保持身体的稳定

• 左腿向外打开

• 重复练习15-20次，换边

动作6：

• 四角跪姿在垫面上

• 将弹力带套在右脚脚踝上

• 左脚脚掌套弹力带

• 呼气向后向上推弹力带

• 重复练习15-20次，换边