新手健身,如何进行力量训练?遵循这4个训练原则! 2024-04-26 19:57:16 好身材是大多数人的追求,拥有一个好身材,意味着你能驾驭得住更多好看的衣服,人也会变得更加自信。但是,好身材需要自律,只有管理好热量水平,你才能避免身材发胖,只有多做力量训练,你才能雕刻更好的身材线条。健身训练我们要合理安排力量训练,才能提高身材曲线,让自己的身材线条变好看起来。那么,新手进行健身训练的时候,如何安排力量训练?首先,我们需要了解肌肉生长原理,才能科学地安排训练。肌肉生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。我们做抗阻力训练的时候,肌肉会受到外力的刺激而出现撕裂,当休息时间肌肉吸收营养后,就会进行重组生长。为了抵抗外力的刺激,肌肉会生长得比原来还要粗壮。因此,在力量训练的时候,我们要掌握这几个原则:原则1、目标肌群要充分休息,不要频繁锻炼身体大肌群每次训练后需要休息3天时间,小肌群也需要休息2天时间才能进行下一轮的训练。胸肌、背肌、臀部、腿部肌群属于大肌群,而手臂、小腿、肩部、腹肌属于小肌群。我们每次安排2-3个肌群进行训练,第二天安排其他肌群的训练,比如:今天练胸+手臂,明天练肩+背,后天练腿+臀部,3天一个循环,这样才能劳逸结合,让肌群获得充分的休息。原则2、循序渐进原则,逐渐提高负重水平进行抗阻力训练的时候,我们需要循序渐进,从低重量的训练开始,不要盲目追求大重量。当我们掌握熟悉动作标准后,随着肌肉耐力跟肌肉维度的提高,再提高负重,进行大重量训练,肌肉才能生长得更加强壮起来。重量训练并不是一成不变的,我们要定期测试自己的最大负重水平,选择适合自己的增肌重量,你才能有效提高增肌效率,避免肌肉陷入瓶颈。原则3、复合动作优先于孤立动作健身训练的时候我们要注重复合动作的训练,不要只做孤立动作。新手应该从复合动作入手,复合动作可以一次性带动多个肌群参与训练,可以提高身体的协调性跟配合度,增肌效果也会更高。孤立动作只能带动身体一个肌群发展,对于新手来说训练意义不大,我们的训练计划应该注重深蹲、卧推、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作进行训练。原则4、注重腿部肌群的发展力量训练的时候,不要只重视上半身肌群,忽略下半身肌群的发展。我们要关注腿部肌群的锻炼,下肢是力量的源泉,腿部发展情况会影响整个身材的线条感,还会影响你的增肌速度。腿部是身体最大的一个肌群,健身不练腿,你容易陷入瓶颈期,力量水平很容易受到陷入,在卧推、 硬拉的时候无法突破重量水平。我们需要保证一周1-2次腿部训练,注重全身的均衡发展,才能练出好看的身材线条。 赞 (0) 相关推荐 撸铁并不难!牢记4条黄金原则,提高肌肉线条! 很多健身新手想要开启健身训练,尤其是进行力量训练,却不知道应该如何开始,显得非常迷茫. 网上的健身计划非常多,却参差不齐,一旦选错健身计划,健身效果反而会下降,还容易在健身的过程中拉伤肌肉,产生健身事 ... 新手健身,从哪些力量动作开始?从这一组黄金健身动作开始 新手健身,应该从哪些力量动作开始训练?这是很多小白想要知道的问题. 很多小白办了健身卡,想要进行器械训练,却不知道应该从何入手,从哪些动作开始训练,才能科学锻炼,有效提高肌肉生长效率,降低受伤几率. ... 新手健身应该从何入手?一组徒手训练,在家虐遍全身肌群! 越来越多人开始参与到健身锻炼中来,希望可以瘦下来,同时收获一副出色的身材线条. 那么,新手健身应该从何入手呢?对于没有条件去健身房锻炼,没有精力去户外锻炼,又希望能够抽出琐碎时间健身锻炼的人,徒手锻炼 ... 健身时,有氧和力量怎么安排,才能提高训练效果? 健身训练的目的是为了练出好身材,健身前我们需要合理定制一份计划,才能更科学的锻炼,更快的练出好身材.盲目健身,健身没有计划,训练效率会很差,很容易让你中途放弃. 健身训练的时候,我们需要合理分配有氧运 ... 其实基础力量够了,只需要训练这个动作模式就可以了,掌握方法很快学会#徒手健身 #引体向上 #双力臂 ... 其实基础力量够了,只需要训练这个动作模式就可以了,掌握方法很快学会#徒手健身 #引体向上 #双力臂 ... 健身多做力量训练,你会有什么收获?这些好处会收入囊中 健身的人,大多数会选择有氧运动,比如跑步.打球.游泳.广场舞.骑行之类的运动,而进行哑铃.杠铃等力量训练的人是比较少的. 但是,力量训练的意义是非常重大的.我们都知道力量训练是锻炼肌肉的方法,可以帮我 ... 35岁丰腴韩国健身教练,力量训练让她凹凸有致不肥胖且年龄成谜 大家好,我是猫老师健身!带您欣赏健身美女,学习健身知识! "健美"之前一直以来都是欧美的"专利",但近几年来随着世界各地的健身文的发展,韩国.越南等国家也出现许 ... 健身练腿有多重要?一组腿部训练强壮下肢,促进睾酮分泌! 双腿是行走的动力,而人老先老腿.对于大多数人来说,双腿健康与否,决定了自身的活动范围.因此,腿部肌群对于身体来说还是相当重要的.无论健身还是不健身,都需要保护好双腿. 很多人老了以后走路不利索,除了关 ... 新手健身必做的6个热身动作 新手健身必做的6个热身动作 15个健身前的热身动作,让你的训练快速进入状态 15个健身前的热身动作,让你的训练快速进入状态