小雪节气，一定要做好此4件事，为御寒做好准备，让你不易生病

今天就是小雪节气了，也是一个迎接寒冬的节气，过了今天，北方的天气也意味着越来越冷，降水量渐增。有些北方地区最低温可能已经达到了0度左右，在河北还有着这样的一句民谚“小雪雪满天，来年必丰年”，也是农民伯伯对小雪时节下雪的赞扬，说明此时的雪水可以抗旱防寒。人们如何做可以随着节气的变化去养生达到防病的目的呢？在此主要建议大家做好这4件事。

1、早睡晚起，养好阳气

此时我们应该随着节气的变化来养生，自然界冬天夜长昼短，也是为了让阳气充分的在体内闭藏，生命得到更好的休养。人也是一样的，此时应该睡好觉，潜藏好体内的阳气，如何睡个好觉呢？在此建议应该早睡，大家可以在晚上的9点到10点之间这个时间段入睡，晚起就是早上太阳升起来的时候，也就是7点到8点，就可以起床了。这样符合我们阳气闭藏的标准，对身体健康也是更为有利。

2、多晒背，激活阳气

背在中医上讲，为阳中之阳，也是我们人体足太阳膀胱经循行的主要部位，属于人体抵御寒邪的第一道防线，也是人体最长的一条经络，一旦受寒，就会损伤到膀胱经上的阳气，你就会出现感冒等各种症状，所以说在入冬之后，天气比较好的时候，就可以中午晒晒背，老年人可以多穿一件保暖背心。背部温暖了，就可以防止很多，类似感冒、发烧、恶寒、腰背痛、肺部疾病、呼吸系统疾病的出现。

3、晚泡脚，阳气归根

很多人一进入冬天，就会手脚冰凉，这就是典型的气血运行不畅导致的。因为正常的人应该是上凉下温，上凉则心火不浮，下温则肾水得暖，且寒从脚底生，特别是到了冬天，更应重视泡脚，非常有利于阳气归根。

4、常提肛，补肾阳

教给大家一个非常简单的提肛运动法，你可以通过收缩腹部、臀部和盆底肌，随着呼吸来进行提肛运动，一紧一收，一提一放，吸气时肛门收缩往上提，呼气时放松。如果你还是不明白，说通俗一点，那就是忍大便的方法，在你想大便而找不到厕所时，是不是要提紧肛门，就是这样的一个补虚法。此法既能提升体内的中气，又能促进任督通畅，属于非常好的延年益寿法。

除了以上这4点，北方的朋友在此期间也非常适合喝胡萝卜羊蝎子汤，补而不燥，还能抗寒。而南方的朋友则非常适合去喝莲藕鲫鱼汤，味道鲜美，鲫鱼肥美，还能补气血，滋阴补肾。做好这些，帮你增强体质，不易生病，你学会了吗？