最简单的长寿秘诀:每天念这6个字,防衰老、疾病消!

现代人生活忙碌、作息不规律,总会有些小毛病或是健康隐患。而正确的呼吸有利于我们胸肺的扩张、放松我们的身体,因此起到治失眠、降压防癌、防治呼吸系统疾病,甚至是延年益寿的作用。

这里有一套我们中华老祖宗流传下来的长寿呼吸法,它曾被药王孙思邈赞为长寿之法,只要简单记住六个字,就能学会啦。

老祖宗的长寿呼吸法

练“六字诀”讲究腹式呼吸,两足开立,与肩同宽,头正颈直,双膝微屈,全身放松,先呼后吸,呼气时发音。每个字念6遍,然后调息一次,可调动脏腑,抵抗疾病侵袭,防止衰老。

/ 嘘 xū /

护 肝

微微张开嘴巴,口唇拉扁,槽牙上下平对,中留缝隙,舌尖放平,舌体微微后缩,发出“嘘”的音。这个步骤可以养肝明目,有助于缓解肝虚、肝火旺引起的眼睛干涩、头痛及消化不良

/ 呵 hē /

补 心

张开嘴巴,张大的大小以能插入自己的拇指为宜,两腮向后拉,舌贴于颚,舌尖轻顶下齿,下颌放松。这个步骤可以养心补心,提神醒脑,改善心火上炙引起的咽喉肿痛、口舌生疮、心烦不安。

/ 呼 hū /

养 脾

撮口为管状,舌放平用力前伸,微微向上卷。这个步骤可提高食欲、保护胃肠,缓解腹胀、腹泻。

/ 呬 sì /

益 肺

将嘴唇微微向后伸,闭着牙齿,留有一丝细缝,舌尖顶着细缝发出“呬”的音。

这个步骤可以润肺养肺、增补肺气。伤风、发热咳嗽、背痛怕冷、尿频量少者也可多念“四”字。

/ 吹chuī /

强 肾

两嘴角向后咧,舌尖微微向上翘。这可以强身补肾,对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等有一定防治作用。

/ 嘻 xī /

理 三 焦

发出“嘻“的音时,舌尖轻抵下齿,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。

三焦即心、肺、脾、胃、肝、肾、大肠、小肠、膀胱。念“嘻”的时候可以治由三焦不畅引起的眩晕耳鸣、喉痛、胸腹胀闷

看完这六字诀,大家学会了吗?先别急着尝试,我们还要明白一件事,虽然我们无时无刻不在呼吸,但我们的呼吸方式不一定正确

最正确的呼吸方式

/ 腹式呼吸 /

建议大家尝试腹式呼吸法:吸气时尽量深吸,让气体充满我们的肺泡,让气体下沉到腹部,可以感受到腹部微微鼓起为止;呼气的时候用力吐,腹部用力回收,吐得干净才能将废气全部排出体外。

腹式呼吸能保证交换气体的时候更充分,每一次呼吸都更加深长,吞吐气息时间更长。不仅能放松心情、舒缓压力,还能有效锻炼我们的腹部肌肉。

/ 呼 吸 时 长 /

根据《黄帝内经》的记载,人体呼吸的频率应该是“五十营”,换算成秒也就是呼吸一次6.4秒,而现在我们呼吸的时长仅仅为3.3秒。

/ 呼 吸 缓 慢 /

呼吸的时候要不紧不慢,不能突然吸进大口空气,不能经常憋气,也不能经常喘粗气,尤其是跑步时和跑步后要及时调整呼吸。

/ 用 鼻 子 呼 吸 /

人应该用鼻子呼吸,尽量减少用嘴呼吸的次数。如今空气和环境越来越差,用嘴呼吸会使空气进入肺部前无法进行过滤调节,加重肺部负担。

鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃和病毒,并能在空气进入肺部之前,对其湿度和温度进行调节。

看完六字诀和正确的呼吸方式,现在你学会了吗?赶紧来试试吧!

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