跟着练：蹲起，让腰部经脉通畅并充满力量！

今天

三俯 · 蹲起

今天分享的健身动作是三俯中的

蹲起

腰部是人体的核心部位，也是人体的发力源泉，人的生命活力和腰部健康密切相关。

在中医经络中，腰部有人体非常重要的穴位——命门穴，命门即是生命之门，是整个身体的枢纽所在，主宰五脏六腑以及整个人体的生命活动。所以腰部肌肉灵活、气血通畅，对人体健康至关重要。

蹲起是人体本能之一，在人的生命活动中不可缺少。练习蹲起，可以强壮我们的腰胯、大腿肌肉，提高膝盖的柔韧性和灵活度；同时还可促进下焦气血循环，强健身体。

三俯 · 蹲起

动作要点：

双脚站立与肩同宽，或一个半肩宽，上身中正，不要前倾；

双手做投降状或向前平举，肩膀打开，不要夹腋，心口打开；

腰部持劲儿，胯部发力，下蹲过程中感觉大腿吃力，尽量下蹲，下蹲幅度以自己能够承受为准，反复练习。

特别提示：

腰不好的人群，下蹲时可以先臀部下蹲，起来时也可以臀部先提起，再顺势而起。

建议运动量：每天少量多次地做，建议每天 3-5 组，每组3-5 个。

即使开始时做不了蹲起，也要坚持去做，因为蹲起是人体正常的运动能力，这个能力退化了，我们就要把它重拾回来，不然腿部就会越来越弱，下焦就会逐渐闭塞和衰弱，之后各种下焦疾病会随之而来。

做蹲起时要用腰胯发力，两胯外撑，把腰胯部位的肌肉、血管、神经、韧带都拉开拉活，这样气血就可以顺利流入膝盖，膝盖韧带受力均匀，不会受到不正常力的牵引变形。

做蹲起前要热身，特别要充分拉抻腿部后再做，同时少量多次地反复练习，找到适合自己的强度、顺应身体的感受来锻炼，就不会伤到膝盖。

三俯 · 蹲起

蹲起还是一个非常实用的，自检下焦健康问题的评测动作

主要根据顺利蹲起个数来测评

A级：蹲下、起来不费劲，连续做5个

B级：蹲下、起来比较吃力，不连贯做5个

C级：蹲下、起来很吃力

怎么样？能不能达到A级？

等级B级以下的人，

要加倍努力锻炼哦！