美好人生日程表: 工作日篇 （2018版）
今年初，我从旧金山市中心搬到了市郊，突然发现我的整个日程都有了比较大的变化。
现在就来跟大家汇报一下！
日程表里的很多知识点我都已经在《美好人生运营指南》和往期的公众号文章中反复安利了，有兴趣的读者可以翻看一下书或者相关的公号文。
6:00
自然醒啦！发了一小会儿呆，稍微清醒一下，我就起床了！我们家的规矩是卧室里不放手机。所以，我睡觉前和起床后都没得手机玩。
6:05
刷牙。再用冷水简单洗了一下脸，让自己清醒一点。成长大师托尼罗宾斯每天起床后第一件事就是跳进14度的冷水里浸泡一分钟，唤醒全身细胞。这个我实在做不到，就用洗冷水脸代替吧。
6:10
喝一大杯温水+一颗益生菌，滋润一下身体。
6:12
开始每天早上的准备功课！先做一组瑜伽拉伸和泡沫滚轴，舒展一下僵硬的身体。
6:15
坐下，深呼吸三次，开始冥想。
先感恩我拥有的一切，哪怕是很多人看来非常微不足道的东西，比如不用挨饿受冻；然后我会为大家祈福（和宗教无关），祝愿大家早日收获美好人生；接下来，我会想象10年以后我的目标实现以后的场景，我在哪，和谁在一起，大家在做什么，什么感受等等；最后，我会先将注意力拉回到我的呼吸上，然后逐渐放空…
抖音频道“一稼”：给初学者的冥想小技巧
6:19
我从放空中“醒来”，深吸一口气，结束冥想。
冥想不一定需要每天30分钟（当然能做到最好），如果你能够每天做几分钟效果也是很显著的。
6:20
我开始做跳跳球。这个练习非常适合室内运动，可以提升心肺功能，促进淋巴排毒。在跳动的过程中，我感受到我全身的细胞都在不断的震荡中觉醒了！
抖音频道“一稼”：每天bounce（弹跳）十分钟
6:22
晨课完成了！一共只有10分钟。这个功课对于帮助我每天应对高强度的工作非常必要！
6:23
阿顿已经准备好绿色蔬果汁了。我兑了一点热水，避免直接喝冰凉的蔬果汁，然后喝了一杯半，感觉有点饱了。
6:25
打开《高效能人生的7个好习惯》有声书开始听第四遍。
同时，洗头洗澡+三分钟水膜+保养皮肤的时候顺便做几下淋巴按摩，吹干头发，然后再上了一层淡妆。我皮肤比较敏感，所以不太用粉底，一般只用润色防晒霜+画眉毛+睫毛膏+润色润唇膏就完成了，很简单。
6:45
换衣服。自从搬来郊区以后，我很多时间都是在家里办公，不用每天去旧金山的办公室，省下了通勤的时间和精力。不过，即使在家工作，仪表还是非常重要的！
我在家的办公室
6:50
在书桌前坐下，打开今天早上两个1-1咨询客户的档案开始复习。我绝大多数的1-1咨询客户都选择了每两周定期咨询，所以我对他们其实已经非常熟悉了。不过每次咨询前，我依然会复习一下他们的档案，也思考一下解决方案。
6:58
深吸几口气，我开始做状态练习。这是我咨询前的习惯，确保我以最好的状态进入做咨询。
7:00
客户准时打来了微信电话，咨询开始！这是一个住在北京，34岁的单身白领美眉，她最大的困惑是脱单和职业满意度。
7:55
咨询结束了，挂电话前，客户对我说：“一稼，我要是早两年有你做我的咨询师就好了“。
我自己的咨询师Jessica曾经告诉我，为客户解决问题对她来说就像去SPA馆一样舒心。我当时觉得不可思议，现在，我终于理解了这句话。客户对我来说都像老朋友一样，他们信赖我，愿意和我分享内心深处的秘密和困惑，我非常感激，也会想尽办法地为他们解决问题。看到他们有突破的时候，比我自己有进步还开心。
7:58
喝了一杯水。再做一次深呼吸，做状态练习，调整大脑。
8:00
第二个咨询开始。这是一个某三线城市的29岁已婚美眉，她最大的困惑是伴侣相处和婆媳关系。
8:55
第二个咨询结束了，谈到今天的收获，美眉很兴奋地说：“我看到自己的盲点了，也看到改变的方向了。我相信我可以做到！”我特别为她高兴。
借这个机会，我也想再次向知识星球上排队报名咨询的会员们致歉。因为老会员们大多选择了长期咨询，所以今年的咨询位很早就全排满了，在他们结束咨询之前很难有空位，希望大家谅解。
1-1这个形式很容易出现供不应求的情况，所以我也在打造线上工作坊，争取让更多人以更合理的价格受益，预计明年上半年推出。
在此期间，如果大家有问题的话欢迎在知识星球直接向我提问，我每天都在那里回答大家最关心的话题。
加入知识星球，直接向我提问！
9:00
做了一个鸡蛋三文鱼吐司做早餐，好吃！
9:10
打开电脑开始上班！最近几周，我一直在处理一个比较棘手的问题。我们团队上了一个大项目，但是因为之前缺乏正确的预判，当初花3个小时就可以解决的小问题，导致我们整个团队花了整整几周时间到处救火，依然没有达到理想效果。
我已经很久不“救火”了，这一次的救火行为再次提醒了我防患意识的重要性。项目策划、婚前讨论、核心择偶标准、核心工作价值、保持健康和能量都是遵循这个“预防”的思路。
Anticipation is power！今天投资一点时间做好预防工作就能避免明天的大问题。
10:30
开始电视会议。Salesforce.com有大量员工是远程工作的，遍及世界各地，所以我们都是用google hangout开电视会议，瞬间拉近全世界的距离。
12:30
重新装满水杯，吃一颗多元维他命。做状态练习，给大脑充电。
12:35
午饭时间！下了碗面条顺便烫了几颗青菜，炒了个小葱西红柿榨菜炒蛋做浇头。健康好吃！
13:00
和我最喜爱的分析员开会。这个印度姑娘刚放完产假，工作状态依然爆棚。我最欣赏的就是她身上那股子“要做就做到最好”的精神。她做的分析一定是反复演算和校对过很多遍，把所有角角落落的问题她都已经考虑到了，没有任何马虎和糊弄。有她把关在的项目，我都特别信任，也特别轻松，完全可以彻底放手让她去操作，因为她做出来的效果一定会达到我的期望值。
15:00
开始另一个视频会议。这次，我不是主讲人了，于是我一边听，一边做深呼吸练习。
17:10
今天的事情都处理得差不多了，该安排的也已经安排出去。可以收工了！本来今晚还有一场1-1咨询，不过客户临时有事取消了，所以，这个时间就是我的了！
问了一下阿顿，我们决定趁太阳落山之前去爬山。这就是住在郊区的好处！
17:15
换上徒步服徒步鞋，带上水壶我们就出门了。我们家里附近的一座小山头只要走5分钟就到了。我们一边聊天一边快步爬山，很快我就开始微喘，也就是说我达到最佳心率区间了。就这样在最佳心率区间爬了约20分钟，我们就回来了。
17:45
到家了！做了几下拉升动作，避免明天肌肉酸痛。
开始做饭咯！今晚我做寿喜烧：把蔬菜、粉丝、香菇、豆腐、肥牛肉片一起放在锅里，浇上由米酒、味淋和酱油调配的酱汁煮个10分钟就搞定了，方便好吃！自从搬来新家有了大厨房以后，我就特别爱煮饭，总爱尝试各种新菜式。
做菜对我来说是一个放松大脑的好机会。一边做饭，我一边在给爸妈打视频电话。他们看到我乐呵呵地在做菜也觉得我小日子过得还不错。
虽然卖相不好看，但是真的很好吃
18:05
开饭啦！米饭+寿喜烧就是一顿健康美餐。虽然离开祖国已经十几年了，但是我还是标准的中国胃，在家也只爱煮亚洲菜，幸好阿顿还挺爱吃的。我们一边吃饭一边聊天。阿顿最近在研究一个新的投资策略，听起来很有意思。他是真心热爱投资，我很为他骄傲。
18:30
吃完晚饭，阿顿开始收拾碗筷，我也帮着拖拖地板，顺便消消食。Amazon Alexa里播放着我们最喜欢的音乐，两个人一边做家务一边跳舞，好欢乐！
18:45
我回到书桌前开始为今天的知识星球分享作准备。
有个读者在星球里告诉我因为原生家庭的不幸，她过得很绝望，心累，不知道该怎么办。我很能体会她的痛苦，也建议她，不要和地心引力类的问题（不可改变的外因）做抗争，将注意力收回到自己能掌控和改变的事情上就会重新感受到力量和希望。
同时，我还在星球分享了一个我最近从托尼罗宾斯那里学来的好习惯：培养确定性。
19:00
我开始和国内的课程团队讨论线上工作坊的事宜。这支团队非常专业，曾经打造过很多王牌课程，我很信任他们的意见。我们每一节课都是由我先试讲，他们来听，提供意见，我再改，直到大家都满意为止。我们就是这么一节课一节课地死磕下去，立志要做出一个口碑爆棚的工作坊！
19:40
会议结束。课程团队分享了很多针对第三节课的反馈意见，之前他们已经听完了我录制的试讲内容了。他们听得非常仔细，问得也很细，我要好好改改。
19:45
我打开电脑，开始学习一个我刚刚购买的大师课程，看看大师是怎么为大家解决问题的，一边看，一边记笔记。看着看着，我突然想到，我有2个客户也面临着类似困境，我完全可以用这个技术来为他们解决。于是，我赶紧打开我存放在OneNote里的客户档案，记上一笔。
21:00
收工！哇，学了好多新东西，收获很大！
21:05
一边听有声书，一边仔仔细细地清洁皮肤，然后涂上一层睡眠保湿面膜，增加皮肤水润度。
21:15
我开始做睡前的准备功课。流程和早上很像：瑜伽拉升+泡沫滚轴+冥想（感恩+祈福+放空），也是10分钟左右。跳跳球倒不一定要做了，因为我不希望睡前身体太兴奋了。
21:25
功课做完了！我一边听有声书，一边优哉游哉地洗澡，做全身磨砂，涂身体乳，做每周一次的脸部深度护理，刷牙等等。
22:05
换睡衣，上床，准备睡觉啦！我和阿顿的规矩是每天22:10前要在床上，迟到的人要有小惩罚哦，吼吼吼。我喜欢提前准备，笃定地提早到床上，静心养息，而阿顿总是最后一分钟才从他的办公室急吼吼地冲过来，所以，我一次也没有迟到过，而他老是迟到，也老是被罚…
22:10
阿顿来咯，竟然没迟到，有点小失望，罚不了他了...
我们喜欢睡前一起聊聊天，讲讲今天的收获，明天的安排等等，最重要的是，给对方一个爱的抱抱。
22:30
关灯，我和阿顿互道晚安，然后很快就睡着啦。
时间安排总结
工作：8小时
睡眠： 7.5小时
学习（输入输出）：5小时
健康/保养：2小时
家人陪伴：2小时
这可能不是你见过最拼命的时间表，却是一个平衡、美好、科学，且可以长期轻松持续的时间表。