10分钟快速入睡:饮食助眠的6个诀窍
饮食选择正确,对于人的睡眠有很大帮助。那么,想要10分钟快速入睡,怎样饮食才合理呢?下面就为大家介绍饮食助眠的6个诀窍:
1、睡前不能吃太饱或空腹。
睡觉前,最好不要吃难消化的食物或者吃太饱;也不要不吃晚饭。吃太饱会导致胃胀,难以入眠;而不吃晚饭会导致空腹,饥饿感容易让人无法入眠。
2、睡前喝热牛奶或吃香蕉
牛奶和香蕉都有助于褪黑素的产生,有一定的助眠作用。另外,热牛奶也有一定的安神作用,可以促进睡眠。
3、少吃辛辣、刺激性食物
辛辣刺激性的食物会让人产生应激反应,能起到提神、御寒等作用。但这些应激反应会保留一段时间。所以,白天吃了辛辣刺激性食物,对夜晚入眠有一定的影响。
4、饮酒更容易失眠
不要用喝酒的方式来解决失眠问题!因为少量饮酒后虽然容易入睡,但半夜也容易醒来,而醒来后就更难入睡。但如果以酒醉的方式入眠,则会产生酒精依赖;长期来说,对身体会有很大损害!
5、戒掉抽烟、喝咖啡的习惯
抽烟、喝咖啡有助于提神醒脑,但这种效果会持续一段时间。比如,晚上抽烟或喝咖啡,等到上床睡觉时,你会发现自己还是很有精神,无法入睡就会导致失眠。因此,最好是戒烟、少喝咖啡。
6、吃一些安神补气的食物
很多人失眠是因为焦虑、抑郁,因此,吃一些安神补气的食物是非常有帮助的。比如:莲子、苦瓜、绿豆、西红柿、酸枣、核桃等。
总之,饮食对人的睡眠有很大影响,健康的饮食习惯更有助于睡眠。以上就是饮食助眠的6个诀窍,希望对你有用。
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