腰椎突出：坚持4个动作，用自律引发自愈，一月后的你会受益匪浅

原创：小芳

每个人都应该养成良好的生活习惯，不要完全依赖治疗

腰椎

治疗属于外来刺激，改善生活习惯才是真正治本之道

如果你见到一位老中医拿着ct、核磁看骨科片子，不要觉得稀奇；如果一位西医骨科大夫，会做小针刀，也没什么大惊小怪的。

现在，腰椎间盘突出症的治疗，处在一个中西医“混合双打”的阶段，各种层出不穷的方法和理念，让突友们难以选择。

可是，腰椎间盘突出症，依然是“老大难”问题，很多正值中年的朋友，甚至因为腰突久治不愈而出现了心理问题，这不在少数。

我们在尝试很多方法依然无效之后，不要放弃信心，请听小芳一句话：你的自律所引发的自愈力，才是根治腰突的灵丹妙药！

中医上，一直认为大病重病的调养，重在改变生活习惯，其实西医也有很多类似的观点。

但是，很多人会说：根本坚持不下去！说的对，所以很多人治不好腰突。

治疗，属于外来刺激，改善生活习惯才是真正治本之道！

腰部

激发人体自愈力要远胜于吃药

对于腰椎间盘突出症的朋友而言，毫不夸张的说，你的自律程度，决定你康复的程度！

有了自律，就提升认知能力，而腰椎间盘突出，恰恰就是一个需要自我不断认识的疾病。

因为，你的病因、病根，只有自己清楚；

你的腰疼、腿疼、腿麻，什么时间，什么情况容易出现，只有自己清楚；

你平时的用腰习惯、坐姿、久坐久站，都有没有改善，只有自己清楚；

这些基本因素，自己能改善多少，只有自己清楚。

当一个人做好了自律，它就会逐步演化为自愈力，让我们的腰椎重新拥有好环境。

腰椎间盘突出症，在中医上称为“痹症。中医有言“三分治，七分养”，指的是：在病人康复过程中，医生和药物所起的作用只占百分之三十，身体的恢复更多依赖于自我调节，也就是修复自愈力的过程。

按照常理，最了解自己身体的，应该是自己。可是现在我们习惯了吃药、打针，慢慢忽视了激发自愈力，忽视了人体自身的调节。

激发人体自愈力要远胜于吃药！

自律，是自愈的基础

腰椎间盘突出症，激发自愈力，从这4个动作开始

腰背肌锻炼，是治疗、预防腰椎间盘突出症的基础；拥有一付好的腰背肌，可以大大降低腰突发生的概率。有腰突的朋友，现在可以摸一摸自己的背部，是肌肉多，还是“肥肉”多？

我们来举个例子，以前的船，需要配备牢固的桅杆，桅杆本身不仅要结实，固定桅杆的缆绳也必须坚固。其实，人体的腰椎就相当于桅杆，腰背肌就是缆绳，缆绳不结实，桅杆就不牢固。

这也是为什么就算做完腰椎手术，也要继续保持腰背肌锻炼的原因。

今天，小芳和大家分享4个腰椎康复锻炼动作，大家一起来练习把！

1.对侧小燕飞：

动作分解：

采取俯卧姿势，将有症状一侧的腿部，逐步抬高，同时对侧手臂也一起抬高。

作用：

这个动作在做的过程中，会感觉到腰背部产生一股压力，这股压力可以帮助我们活动腰部，稳固腰椎序列，同时短暂促使髓核“回纳”；在腿部抬起的过程中，臀部肌肉也得到放松，坐骨神经也舒缓了；30次为一组。

对侧小燕飞

2.摆胯练习

动作分解：

采取仰卧姿势，将患侧腿部弯曲，用另一侧手臂将其摆动、下压；在这个过程中，腿部有症状的朋友可能会出现疼痛，以自己能承受最大限度为宜。

作用：

这个动作既可以转动我们的腰部，又可以针对大腿部位进行锻炼，很多朋腿部症状就是从臀部、大腿开始的，通过锻炼摆胯，可以减轻大腿周围的疼痛、麻木症状，也可以促进大腿血液循环。

摆胯练习

3.侧方抬腿

动作分解：

采取侧躺姿势，患侧腿部朝上；慢慢抬起患侧腿部，尽量抬高到自己最大限度，然后坚持2秒。

作用：

这个动作可以有效促进腿部血液循环，也可以舒缓坐骨神经，它的原理就像腰突睡姿里的一种，在双腿之间，放置枕头一样；30次为一组。

侧方抬腿

4.后仰挺身

动作分解：

采取俯卧姿势，双手背后，尽量挺起上半身。

作用：

腰突的康复锻炼里，有很多后仰的的动作，这些后仰动作基本原理就是，尽量凉腰椎恢复正常形态，保持和恢复腰椎生理曲度；与此同时，还能锻炼腰背肌；最主要的是，坚持这个动作，可以有效防止腰突的复发。

而这种后仰挺身，属于稍微有些难度的，但是效果却非常不错，建议大家多联系。

后仰挺身

小芳后记：

人体具有不可思议的自愈能力，没有任何一个名医可以与生命体的自愈能力相媲美。

自愈力，又是治疗腰椎间盘突出症必不可少的因素；想激发自愈力，又离不开我们的自律。

能“根治”腰突的朋友，一定是自律+心态+正确的方法，在腰突康复患者里，单凭医生治好的是少数。