从内而外的核心稳定（2）
声明
以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。
正文
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横隔膜的呼吸功能
吸气时横隔膜收缩并向下推入腹腔，从而降低胸腔的压力，肺部充满空气。（注：顶你个肺）
事实上，横隔膜参与所有的呼吸模式，无论它的功能是正常的还是失调的。除非有阻止横隔膜收缩的医疗干预，否则即使我们只是在尝试呼吸，也不可避免得使用到横隔膜。因此我们经常听到的“用隔膜呼吸”的指令，其实是没有任何意义的。（以前教材在描述横膈的功能时，指出横膈参与呼吸的60%，但随着实证医学的发展，之前的数据结果有很大偏差，一句话：有呼吸就有横膈参与，暂时的停止呼吸横膈也在参与）
胸式呼吸和直接腹式呼吸是两种常见的功能障碍的呼吸模式，这两种呼吸模式都降低了呼吸能力和核心的稳定性。横隔膜收缩时，理想的状态是整个横膈膜向下推入腹腔，我们可以观察到下胸腔和腹腔向四周的扩张。（一呼一吸是一个动态的过程，胸式呼吸和腹式呼吸时互相协调，并非胸式呼吸就只有胸廓动，腹式呼吸就只有腹部动，如果你现在是这样的呼吸模式，是对正确呼吸模式巨大的误解）
横隔膜的功能测试
隔膜的功能可以在坐着或者躺着的姿势下进行评估。将手指放在胸腔下部，评估人员可以感觉到胸腔的外侧扩张和腹壁后外侧部分的激活。如果评估人员感觉到胸腔向上或向内运动则是呼吸功能障碍的标志。
接下来，评估病人，评估者逐渐的用力在下腹部，在坐姿及仰卧位的姿势下评估呼吸时的腹腔向下的能力(保持胸腔向下有助于激活)。
然后，评估横膈膜的姿势功能。指导病人在屏住呼吸的同时，一直将压力压到腹部底部。教练应该能够感觉到放在下腹的手受到的阻力。
最后，让病人一直呼吸，感觉下腹部开始被启动后，然后在正常呼吸周期中保持压力。隔膜可以在较低的位置执行它的呼吸功能。这是真正的核心稳定。
每一个步骤都应该被正确地激活，并且这非常适合作为入门练习使用。我们可以用一个阻力带绑在胸腔或下腹周围以施加压力。在进行其他练习之前，花足够多的时间确保正确激活核心是值得的。
一旦正确地激活了核心，就没有什么可以限制锻炼的进程了。平板支撑、“死虫子”这些练习都可以在之后进行。
我们经常看到关于是否在其他练习之前或之后进行核心练习的讨论。读完这篇文章后，我希望大家都能看到，一旦隔膜被正确激活，核心将在所有的练习和活动中得到训练。正确的核心激活是基础，应该是我们所做的一切的一部分。
核心稳定脊柱和躯干的能力是所有运动的限制因素。一定要密切关注恰当的核心激活的迹象。
我最喜欢的确定核心是否被激活的方法是观察下侧腹壁。如果有凹陷，则表明核心没有正确地激活。如果有凹陷或者空洞表示腹直肌占主导地位。
在整个练习过程中腹壁轮廓应保持平衡、略圆的外观以及正常的呼吸。
有些人不能自己正确地激活横膈膜，我建议他们向DNS培训过的医生寻求帮助。错误的练习模式只会加强功能障碍。
核心稳定必须从内到外，并通过隔膜控制。我建议任何想要改善和预防腰背痛的人花必要的时间来适当地激活核心。这真的很值得。
最后，给大家奉上评估的视频~