快被焦虑感“淹没”的时候，你只需要做一件事｜免费领会员

再过一个月，魔幻2020就过去了。

不得不说，这一年带给人们太多焦虑了：

• 突如其来的新冠疫情，引发的死亡焦虑；
• 备受影响的经济状况，导致的就业焦虑；
• 长期宅家的相处模式，造成的关系焦虑；
• ......

再加上长期存在的教育焦虑、容貌焦虑、身份焦虑等，让成年人的生活难上加难。

你现在正在为什么而焦虑？

有找到缓解焦虑的办法吗？

知乎上的高赞回答给出了两条清晰明了的建议：

第一，避免陷入过度沉思，

将注意力从“我很差”、“我没办法”、“我好后悔”等负面情绪中转移；

第二，对所焦虑的事情进行描述，

分析这件事对你的积极意义，把“坏事”转变为“好事”。

然而知易行难，真正放下焦虑还需要恰当的引导。

冥想就是一种很好的引导方式。

在冥想过程中，你可以：

通过专注呼吸法，把混乱无序的思维收回来；

通过身体扫描法，关注到真实的身体和情绪反应；

通过标记法，把心中的各种想法转变为更加中立的体验，更少地受到负面想法的折磨。