胸部肌肉锻炼，让您看起来年轻十岁

胸肌是最靠近身体前部的大肌群，就像两扇门一样，是别人用视线打量你时首先会注意到的位置。饱满的胸肌会让人身姿挺拔，健康阳光。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌。

一、徒手胸肌锻炼

1.俯卧撑

俯卧撑是胸肌锻炼最方便有效的锻炼方式，随时随地可以锻炼。从双手与双脚不同的高度可以产生不同的胸肌刺激阻力。俯卧撑双手要放在肩膀下面，上臂与躯干的夹角45度左右。15-20次为1组，做3-5组。

⑴上斜俯卧撑

⑵跪姿俯卧撑

⑶标准俯卧撑

⑷下斜俯卧撑

二、弹力带胸肌锻炼

⑸弹力带推胸

15-20次为一组，做3-5组。

三、哑铃胸肌锻炼

⑹哑铃站立胸肌前平举

15-20次为一组，做3-5组。

以上6个胸肌锻炼动作，选一两个适合您的动作坚持锻炼就可以了。

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