养血管等于养命，5种恶习加快“斑块”生成，现在改正还不晚

随着年龄增长，血管功能慢慢衰弱，部分人颈动脉易生成斑块，久而久之导致血管堵塞。颈动脉狭窄堵塞时可影响大脑供血，诱发缺血性脑卒中。尤其是斑块脱落后可形成血栓，血栓跟随着血液循环进入大脑，进而诱发血栓，甚至威胁生命。

哪些坏习惯会加速斑块生成？

1、高盐高糖和高油饮食

高油高盐和高糖饮食不仅仅引起身体肥胖，同时也增加患上高血压几率。病人体内血糖代谢发生紊乱，再加上胰岛素水平过高，进而促进血脂在血管壁上沉积，增加患上动脉粥样硬化几率。

2、总是熬夜

经过研究表明，长时间睡眠不足可增加炎症细胞，这是引起动脉粥样硬化的主要原因之一。大脑激素能抑制骨髓中炎症细胞产生，从而保护血管，避免受到损伤。此类抗炎机制跟睡眠有关，若长时间睡眠不足或睡眠质量差，就会使得抗炎机制失效，从而诱发动脉粥样硬化。

3、吸烟酗酒

长时间吸烟易引起颈动脉脏斑块，因为香烟中含有的尼古丁和焦油等，可升高低密度脂蛋白胆固醇含量，促进其在血管壁上沉积，进而诱发动脉粥样硬化。另外长时间吸烟也会升高血压，同样促进向动脉粥样硬化发展进程。酗酒也是如此，能减少脑血流量，避免肝脏受到侵害，以免影响脂质代谢。

4、长时间坐着不动

保持科学规律运动能促进全身血液循环，帮助排除体内代谢废物和毒素，进而提高血管弹性和韧性。但长时间坐着不动可减慢血液循环，使得血管中堆积太多代谢废物，久而久之生成粥样硬化斑块。还有运动量太少可增加血液粘稠度，引起心肌收缩乏力，进而导致冠心病和动脉硬化。

5、身体太肥胖

身体越肥胖，越易生成颈动脉斑块。经过研究表明，体脂过高的人动脉较僵硬，动脉僵硬度高是引起动脉粥样硬化的高危因素，易诱发心肌梗死和脑卒中。

如何改善颈动脉斑块？

在日常生活中需控制饮食，及时改善不良的饮食结构，多参加体育锻炼来减轻体重，必须戒烟戒酒，进而降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，防止斑块进一步增厚或变大。同时要控制好血糖和血压，因为高血糖以及高血压是引起动脉粥样硬化斑块生成的主要因素之一。严格听从医生建议用药物治疗，不能擅自停药或减少用药量。

温馨提示

凡是会引起动脉粥样硬化的危险因素都会诱发颈动脉斑块生成，如吸烟酗酒、总胆固醇高、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量过高、身体肥胖、吸烟酗酒以及高血压和糖尿病等。必须积极控制危险因素，把血压控制在140/90mmhg以下，坚持用长效降压药物。严格听从医生建议用口服降糖药物或注射胰岛素，把血糖控制在标准范围之内。同时要改变不良的健康生活方式，每天至少吃500克蔬果，多吃豆类和五谷类，少吃含脂肪量多的肥肉和蛋类等。

家庭医生在线专稿